Ягодичная мышца — самая крупная и сильная группа мышц тела, она состоит из 3 мышц: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной. Они, в дополнение к эстетической составляющей, очень важны для нашего тела, поскольку они помогают во многих действиях и функциях, таких как равновесие, движение и другие. Укрепить их можно, выполняя упражнения для ягодиц дома или в спортзале.
Плюсы
- Укрепление ягодичных мышц помогает избежать болей в пояснице, улучшает состояние суставов, бедер, коленей и голеностопных суставов.
- Улучшение таких факторов, как осанка и стабильность, которые оказывают чрезвычайно положительное влияние на тело.
Как укрепить слабые ягодицы
Имея слабые ягодицы из-за дефицита тренировок, другие мышцы платят за компенсацию, эта слабость может вызвать травмы и неудобства. Хорошая новость заключается в том, что, поскольку ягодицы — это мышцы, их можно сделать больше с помощью упражнений и тренировок.
Упражнения
Приступая к тренировкам, нужно тренировать все мышцы, чтобы получить окончательный результат. Ноги и ягодицы не должны оставаться в стороне, тем более, что эта последняя зона отвечает за многие аспекты. Среди них стабилизация тела в опоре и движении. Речь идет не только о тонизировании для лучшей эстетики, но, работая над этим, он также придает силу ногам и животу, а также нижней части спины и четырехглавым мышцам, а также способствует гигиене осанки. Чтобы увеличить мышечную массу, можно сопровождать тренировку ягодичных мышц белковой диетой.
Среди преимуществ выполнения упражнений для ягодиц:
- предотвращение появления целлюлита,
- тонизирование групп мышц, чтобы они были сильными и выносливыми,
- укрепление нижней части тела, регулирование веса тела и другие.
Во время тренировки нужно стоять прямо. Само собой разумеется, что перед началом любого упражнения нужно сделать разминку, чтобы избежать проблем с мышцами. Многие упражнения для ног задействуют ягодичные мышцы, в дополнение к ним есть специальные упражнения, основное внимание в которых уделяется ягодицам.
Хорошая тренировка ног, при которой ягодичные мышцы тренируются пару раз в неделю, является ключом для тех, кто хочет увеличить размер, иметь сильные ягодичные мышцы и улучшить свое физическое состояние и общие спортивные результаты.
Приседания
Приседания — одно из самых известных физических упражнений для ягодиц. Нужно только расставить ноги и выровнять их на ширине плеч, носком наружу. С прямой спиной медленно опуститься, вытянув ягодицы, согнув бедра и колени под углом 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение. Согнутые колени не должны выходить за кончики стоп. Если есть штанги, гантели или резинки под рукой, они могут помочь увеличить сопротивление упражнения.
Просмотров страницы: 126