Выносливость организма – это его способность к выполнению определенной работы в течение длительного периода времени без заметного снижения работоспособности и к его восстановлению. Различают выносливость общую (способность выполнять ежедневную работу, не утомляясь) и специальную (способность переносить специфические нагрузки).
Полноценная тренировка в тренажерном зале предусматривает упражнения на выносливость. Именно с ее помощью вы сможете выполнять силовые нагрузки, набрать мышечную массу, развить общую функциональность организма и тд. Выносливости не бывает слишком много и она не бывает лишней – любому человеку ее крайне необходимо как развивать, так и поддерживать.
Понятие выносливости стоит рассматривать в следующих направлениях:
-
силовая выносливость – способность мышц противостоять утомлению при выполнении упражнений. Она определяет количество повторений в тренировке с отягощениями;
-
скоростная выносливость – готовность мышц в течении длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники;
-
правильное дыхание. Для полноценных тренировок необходимо построить и контролировать правильность темпа дыхания.
Соответственно, упражнения для тренировки выносливости можно разделить на следующие виды:
-
тренировка силовой выносливости – становая тяга, приседания со штангой, жим штанги лежа и стоя, отжимания, подтягивания и тд. Время с нагрузкой – максимальное, отдых между повторами – до полного восстановления темпа дыхания;
-
тренировка скоростной выносливости – приседания, прыжки, канат, гребля, плавание, велосипед, бег и т.д. Задача таких упражнений – выполнение меньшего объема работы, но с большими усилиями.
-
дыхательные упражнения – тренировки на свежем воздухе, задержка дыхания под водой, надувание воздушных шаров или грелки. Построение правильной техники дыхания крайне важно для тренировок и выполнения упражнений на выносливость.
В тренировке выносливости очень важен процесс правильного повышения ее показателей. Для силовой выносливости подойдут плавные постепенные добавления повторений при каждой следующей тренировке. Итог – увеличение результата и в силе, и в выносливости. А для скоростной выносливости – используйте таймер для засекания времени выполнения нагрузки, постепенно увеличивая его. С помощью специальных спортивных приложений для смартфонов, фитнес-браслетов и пульсометров вы легко сможете знать и контролировать время под нагрузкой, расстояние, среднюю скорость, частоту сердечных сокращений и тд.
Главное правило, которое нужно запомнить, если вы поставили себе за цель тренировать выносливость в тренажерном зале – не форсируйте события, не спешите достичь поставленной цели. Помните, что наращивание интенсивности должно происходить умеренно и постепенно. И не забывайте об основных принципах – нагрузка должна быть постоянно прогрессивной, тренировки регулярными, а восстановление – грамотным. Только правильное плавное развитие выносливости будет сопровождаться улучшением самочувствия, настроения, работоспособности и появлением ощущения легкости в вашем организме.
Просмотров страницы: 142