Красивая, подтянутая фигура неизменно становилась предметом восхищения, зависти тех, у кого ее не наблюдается. Благо, если природа наградила таковой. Из-за появления множества новых профессий, предполагающих, в основном, сидячий образ жизни, даже самая красивая, стройная, спортивная фигура может обрасти лишним жирком. Многие мечтают, наоборот, набрать вес, только не за счет жировых отложений, а за счет увеличения мышечной массы.
Современные фитнес-центры, спортивные залы, клубы предоставляют множество возможностей содействующих поддержанию фигуры в норме. Не исключается возможность радикального преображения. Программа тренировок для начинающих – одно из необходимых и обязательных правил, которое даст определенный шанс без перенапряжения и неприятных ощущений приблизить свою фигуру к идеалу. Первые тренировки практически закладывают ту основу, которая обусловливает последующий прогресс.
Новичкам следует помнить несколько принципов, которые помогут избежать травм, разочарований в достижении желаемого результата. Прежде всего, это настрой на долгий труд, а не установка рекордов в первый месяц. Еще один принцип – регулярность занятий, желаемое количество которых – 3 раза в неделю. Длительность каждой тренировки – 1 час 30 минут, из которых полчаса следует обязательно тратить на качественную разминку.
Постановка техники, то есть правильное выполнение упражнений – еще один важный принцип. К нему можно добавить постепенное увеличение интенсивности. Тренировки должны быть круговыми. Это значит, что каждый комплекс следует повторять несколько раз. Стандартный режим - от 3 до 6/ раз. В комплекс изначально входит минимум 6/ упражнений.
Составлять программу тренировок для новичка рекомендуется с учетом подбора упражнений для всех групп мышц. Можно подобрать комплекс, чтобы каждый раз были задействованы хотя бы 2 группы мышц.
Чтобы желаемый эффект был достигнут быстрее, некоторые специалисты рекомендуют добавлять в свое расписание специальные, так называемые, кардиотренировки. Существует специальная таблица, которая поможет новичку в этом разобраться.
Просмотров страницы: 858