Сейчас многое к нам пришло с востока. Даже Новый год мы все стали встречать по восточному календарю. Гимнастика Ушу прекрасно вписалась в нашу жизнь. Она подходит и для женщин, и для мужчин, для детей и для пожилых людей. Ушу повышает защитные свойства организма, продлевает активную жизнь, помогает излечивать хронические болезни, делает людей сильными, ловкими, красивыми. Гимнастика Ушу полезна для всей семьи, поэтому заниматься ею лучше всем вместе. Дети - это маленькие"обезьянки"и охотнее повторяют упражнения вслед за взрослым. предлагаем записаться в детский клуб художественной гимнастики, художественная Гимнастика Санкт-Петербург. Это позволит ребенку быть всегда в хорошей физической форме. Любая гимнастика начинается с разминки, а китайская гимнастика с дыхательных упражнений. Проветрите хорошо помещение и начинайте:
- Поставьте ноги на ширину плеч и чуть присядьте, стопы ног параллельно друг другу, руки согнуты в локтях, а кулаки сжаты перед грудью, спина прямая. Делаем вдох и с напряжением начинаем выпрямлять вперед руки, постепенно разжимая кулаки (все это делаем на задержке дыхания). Раскрыв ладони вперед, выдыхаем низом живота (он должен как бы подобраться), напрягаем мышцы всего тела. После этого сбрасываем мышечное напряжение и полностью расслабляемся. Возвращаемся к исходному положению и повторяем до 7 раз. Дети в зависимости от возраста могут делать 3-5 раз.
- Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены и опущены вниз. Начинаем вращать туловищем вокруг вертикальной оси, руки при этом забрасываются в стороны за спину. движение начинается с бедер, а руки идут как бы следом. Повторить не менее 30 раз (поворот вправо-влево надо считать за один цикл). Для детей количество поворотов можно уменьшить до 15-20.
- Снова встаем прямо, как в предыдущем упражнении. Вращаем плечами сначала вперед, затем назад. Надо постараться поднять, опустить и продвинуть вперед плечи (или назад) как можно дальше. Повторить 30 раз в каждую сторону. Темп медленный. Дети 15-20 раз.
- В медленном темпе делаем наклоны головы вперед-назад, влево-вправо. Вращение головой влево и вправо по 30 раз. Если есть шейный остеохондроз, количество упражнений надо увеличивать постепенно. Прислушивайтесь с своим ощущениям. Но при регулярных занятиях хондроз исчезнет.
- Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и прявая рука держит запястье левой. Медленно вращайте корпус, прогибаясь как можно дальше назад-вбок-вниз, сначала в одну сторону, затем в другую. По 15 раз в каждую сторону.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Вращайте бедрами, старайтесь описать круг наибольшего диаметра по 30 раз в каждую сторону. Для детей достаточно 15-20 раз.
- Встаньте прямо, чуть согните колени и положите на них кисти рук, смотрите прямо перед собой. Выполняйте круговые движения коленями сначала против часовой стрелки, потом по часовой стрелке по 15 раз в каждую сторону.
- Встаньте прямо. поднятую на 10-15 см над полом ногу вращайте в районе стопы сначала в одну сторону, потом в другую по 15 раз. Потом ногу поменяйте. для детей количество вращений можно уменьшить до 8-10. Вот это и есть разминка. В следующий раз будем разучивать упражнения китайской гимнастики Ушу. которые имитируют движения животных"Воробей", "Черепаха", "Панда"и другие.
Просмотров страницы: 239