Очень часто, уже в среднем возрасте многие люди теряют свою внешнюю привлекательность, а их фигура заметно ухудшается. Происходит это под влиянием различных обстоятельств. Прежде всего, из-за гиподинамии, нездорового образа жизни, неправильного питания, после родов или болезней. В этом разделе мы остановимся на вопросах коррекции фигуры. А если вы решите не только заниматься, но и стать инструктором, тренером, предлагаем записаться на курсы курсы фитнес тренеров. В самом начале обсуждаются вопросы исправления осанки. Исправление осанки нужно не только для красоты, правильная осанка способствует гармоничной работе всех внутренних органов, всего организма в целом, препятствует возникновению многих функциональных нарушений.
Самое распространенное нарушение осанки - это сутулая или круглая спина. Ниже приводится серия упражнений, которые следует выполнять не менее 3 раз в неделю. Основное назначение этих упражнений – отвести плечи назад и поднять грудную клетку. Если выполнять эти упражнения ежедневно в течение месяца, то к его концу фигура станет стройной, движения приобретут естественность и грациозность.
Упражнения для исправления осанки.
Положить на голову небольшой груз (книгу) и ходить на носках в течение 2-5 мин.
Положить на лопатки гимнастическую палку и ходить в полуприсяде на носках до утомления в ногах.
Взять в руки гантели весом 1-2 кг, встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Отводить руки назад, слегка прогибаясь.
Сесть на стул, руки положить на затылок, голову опустить вперед. Отвести голову назад, при этом оказывать руками небольшое сопротивление.
Сесть на пол, руки позади туловища. Опираясь ногами и руками в пол, поднять таз, голову отвести назад и прогнуться. Удерживаться в этом положении 3-5 с.
Сесть на пол, руки позади туловища. Опираясь одной ногой и руками в пол, поднять таз, голову отвести назад и прогнуться. Удерживаться в этом положении 3-5 с. Повторить упражнение, сменив опорную ногу.
Лечь спиной на пол, ноги согнуть в коленях. Опираясь стопами, локтями и затылком, поднять таз.
Лечь на спину, ноги выпрямлены. Опираясь ногами, тазом и головой, приподнять грудной отдел позвоночника и прогнуться.
Лечь животом на пол, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи. Удерживать это положение 3-5 с.
Лечь животом на пол, руки положить на затылок. Поднять голову и плечи, оторвать ноги от пола и согнуть их в коленях, головой тянуться к стопам.
Лечь животом на пол, руки положить на затылок. Поднять голову, плечи и прямые ноги, прогнуться. Оставаться в этом положении 3-5 с.
Лечь животом на пол, руки положить вдоль туловища. Опираясь руками в пол, согнуть в коленях ноги, отвести их назад, пятки тянуть к голове, стараясь выйти в стойку на груди.
Сесть на пол, отклонить туловище назад и опереться затылком в кресло или мягкий стул. Упереться ногами и руками в пол, Надавливая головой, поднять таз и прогнуться.
Лечь бедрами на скамейку лицом вниз, голову опустить, ноги закрепить в шведской стенке, в руки взять гантели (1-2 кг) и вытянуть их вперед. Поднять туловище и руки, прогнуться. Удерживать положение 3-5 с.
Лечь бедрами на скамейку лицом вниз, голову опустить, ноги закрепить в шведской стенке, в руки взять гантели (1-2 кг) и развести их в стороны. Поднять руки в стороны и назад.
Встать прямо, взять в руки гантели и опустить вдоль туловища, плечи слегка развернуть. Согнуть руки в локтях, приближая гантели к подбородку.
Лечь на живот, поднять руки вверх, кисти в руках партнера. Партнер поднимает за прямые руки верхнюю часть туловища вверх и немного назад.
Сесть на стул, ладонями упереться в левое колено, вес тела перенести немного вперед, стараясь держать спину прямой, при этом живот втянуть. Удерживать это положение как можно дольше. Эта поза способствует формированию красивой
Просмотров страницы: 527