В погоне за идеальной фигурой, мы очень часто сталкиваемся с довольно «тупиковыми» моментами, нашей борьбы с лишним весом. Одним из таких тупиков являются – бока, или, как мы их иногда зовем – «ушки». Почему «ушки»? Да потому что – висят.
Одним из самых необходимых условий, является отказ от жирной и жареной пищи, а так же умеренного употребления всякого рода сладостей и углеводов.
Можешь почаще (для начала) совершать «подвиг» - отказ от куска жирной свинины, в угоду рыбке и овощам, приготовленным в пароварке. И еще несколько «секретов» питания, которые помогут тебе избавиться от излишков на боках быстро и эффективно.
Кушай фрукты. Но те фрукты, которые особо отличаются сладостью нужно скушать, если сильно хочется, в первой половине дня, ведь именно тогда переваривание пищи твоим организмом проходит интенсивнее всего.
Побольше свежих овощей, особенно красного и зеленых цветов.
Старайся не ужинать перед самым сном, а хотя бы за 4 часа до сна.
Завтракай, обязательно завтракай.
Пей, как минимум 7 стаканов воды в день, еще лучше воды с лимончиком. Можешь 4 стакана воды заменить зеленым чаем – он отлично поможет в сжигании лишних жиров.
Упражнения
Любой вид спорта и физическая нагрузка – всегда хорошо. Чем более активные и регулярные занятия плаванием, лыжами, бегом, велосипедом и т. д - тем быстрее ты приобретешь нужную форму. Но если времени на занятия вне дома нету совершенно, то уж дома-то точно удастся выделить часик на занятия своим любимым телом.
Отличным упражнением для укрепления спины и живота, будет элементарное потягивание. То есть: ноги на ширине плеч, ручками тянуться ввысь, при этом напрягая мышцы живота.
Скакалка и обруч
Именно они станут твоими лучшими друзьями. Как минимум 30 минут в день уделяй таким «детским забавам». Когда крутишь обруч, ты не только напрягаешь мышцы живота, но и делаешь своеобразный антицеллюлитный массаж.
Скакалка же, в свою очередь, укрепляет мышцы ног и разбивает жировые отложения на животике и боках. А купить скакалку в Москве можно на сайте sportpik.net.
Комплекс упражнений
Упражнение №1. Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки на бока. Сначала делай наклоны влево и вправо, потом корпус поворачивай в стороны, темп и количество выбирай сама. После этого делай наклоны вперед, касаясь правой рукой – носок левой ноги, и соответственно наоборот.
Упражнение№2. Садись на пол, ноги прямые, в стороны. Наклоняйся влево, стараясь правой рукой, через голову, дотянуться к носку левой ноги. Далее в другую сторону, все так же, но в зеркальном отражении.
Упражнение №3. Ложись на спину. Ноги стоят на полу, руки прямо. Сгибайся так, чтобы рукой дотянуться до пятки.
Просмотров страницы: 267