Если вы новичок в йоге, вам может быть страшно зайти в студию, полную опытных йогов. К счастью, вы можете заниматься йогой, не выходя из дома, и все, что вам нужно, - это коврик для йоги.
Перед началом любой практики йоги важно разогреть тело. Для начала сядьте в удобную позу, скрестив ноги и положив руки на колени. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Затем осторожно покрутите шеей из стороны в сторону и сделайте несколько легких поворотов, чтобы разогреть позвоночник.
После того как вы разогрелись, можно приступить к основным позам йоги. Вот несколько для начала:
Поза "Собака лицом вниз": Встаньте на руки и колени так, чтобы запястья находились прямо под плечами, а колени - под бедрами. Широко расставьте пальцы и надавите на ладони, поднимая бедра вверх и назад. При необходимости держите колени согнутыми и сосредоточьтесь на удлинении позвоночника.
Поза горы: Встаньте так, чтобы ноги находились на расстоянии бедер друг от друга, а руки были по бокам. Прижмите стопы к земле и вытяните позвоночник. Сделайте несколько глубоких вдохов, чувствуя себя заземленным и стабильным.
Воин II: Из позы горы отведите левую ногу назад и разверните ее под углом 90 градусов. Согните правое колено и вытяните руки в стороны, устремив взгляд на кончики пальцев правой руки. Держите левую ногу сильной и активной и погрузитесь в позу.
Поза ребенка: Сядьте на пятки и вытяните руки перед собой. Упритесь лбом в коврик для йоги и сделайте несколько глубоких вдохов, расслабляя тело.
Не забывайте прислушиваться к своему телу и делать перерывы, когда это необходимо. Йога - это поиск того, что приносит вам удовольствие, поэтому не выходите за рамки своих возможностей.
Закончив практику, отдохните несколько минут в Савасане (позе трупа). Лягте на спину, положив руки по бокам, и сосредоточьтесь на своем дыхании. Эта поза необходима для того, чтобы ваше тело полностью расслабилось и получило пользу от практики.
Занятия йогой дома - это отличный способ начать заниматься этой уникальной практикой. Все, что вам нужно, - это коврик для йоги и базовые знания о позах. С практикой вы обретете силу, гибкость и более глубокую связь со своим телом и дыханием. Так что расстелите свой коврик для йоги и попробуйте!
Просмотров страницы: 0