Перетренированность — одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди, занимающиеся регулярными физическими нагрузками. Неважно, играете ли вы в футбол, теннис, бегаете, катаетесь на велосипеде или ходите в спортзал: неумелый подход к спорту, несоблюдение определенных правил поведения означает, что рано или поздно это может привести к перетренированности. Что такое перетренированность и как этого избежать?
Что такое перетренированность?
Перетренированность — общий термин, не имеющий строго ограниченного значения. Можно сказать, что перетренированность — это состояние, при котором регулярные физические нагрузки приводят к нарушению одной из сфер функционирования вашего организма. Таким образом, перетренированностью могут быть, например, проблемы с суставами или костями в случае игр с мячом, бега или езды на велосипеде, мышечная болезненность или мышечная усталость в случае бодибилдинга или просто общая слабость тела из-за слишком высокой интенсивности упражнений при недостаточно эффективной посттренировочной регенерации. Перетренированность сама по себе часто является признаком более серьезных проблем, в том числе травм, которые могут помешать вам заниматься любимым видом спорта в течение многих месяцев.
Как уберечь себя от перетренированности?
Есть несколько правил, применение которых должно позволить вам избежать риска перетренировать организм. Прежде всего, вы должны наблюдать за своим телом, узнавать его во время упражнений: так вы узнаете специфику реакций вашего тела и выясните, где находятся пределы вашей выносливости. Вторым важным вопросом, когда речь идет о профилактике перетренированности, является, конечно же, общепонятная подготовка к упражнениям. Если вы только собираетесь приступить, например, к занятиям в тренажерном зале, бегу трусцой или езде на велосипеде, следует сначала подготовить свое тело менее интенсивными физическими усилиями. Второй момент — подготовка непосредственно перед занятиями. Независимо от того, какую конкретную дисциплину вы практикуете, каждой тренировке должна предшествовать соответствующая интенсивная разминка. В противном случае ваши мышцы, сухожилия и суставы просто не будут должным образом подготовлены к упражнениям, что подвергнет вас риску перетренированности, болезненности, травм и т. д.
Еще один важный момент, о котором следует помнить, — это добавки. В случае с бодибилдингом стоит позаботиться о защите от катаболических процессов и повышении работоспособности мышц. Этого можно достичь, используя BCAA или EAA, а также креатин (в идеале в сочетании с бета-аланином). В случае бега, тенниса или езды на велосипеде вопрос укрепления суставов, сухожилий и скелета должен стоять на первом плане. Поэтому стоит вложиться в хороший препарат, содержащий глюкозамин, кальций и витаминный комплекс.
Перетренированность может означать и общее ослабление организма. Этого можно избежать, снизив интенсивность упражнений, а также умело обеспечив способность своего тела эффективно восстанавливаться с помощью диет и добавок.
Здоровье дается человеку один раз — MED-TEMA.RU
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистомПросмотров страницы: 71