«Хочу похудеть к лету!» Кто не планировал сбросить вес и улучшить форму? Но, к сожалению, это легче сказать, чем сделать. Дорогие препараты для похудения, массаж, гипноз, липосакция… Не существует волшебной таблетки для избавления от лишних килограммов. Вместо этого нужно упорно сжигать больше калорий, чем Вы потребляете. Отсюда и возникает главный вопрос: как похудеть в ляжках и получить красивую и стройную фигуру? Поможет следующий комплекс:
- здоровое питание,
- сочетание кардио и силовых тренировок.
Сочетание физических упражнений со здоровым питанием - более эффективный способ сбросить вес, чем ограничение калорий. Ляжки уйдут уже через пару месяцев.
Кардиоупражнения для похудения
Что такое кардио? Кардиотренировки (или просто кардио) повышают частоту сердечных сокращений. Почему это одни из самых эффективных видов упражнений для похудения? Фитнес-тренеры и диетологи объясняют, что чем чаще бьется сердце, тем больше жира Вы сжигаете. Несмотря на то, что силовые тренировки сами по себе не дают быстрых результатов, не игнорируйте силовые тренировки или тренировки с отягощениями при похудении.
Популярные силовые тренировки, которые помогут лучше всего сбросить вес:
- Махи гирями
- Отжимания
- Выпады
- Подтягивания
- Жим лежа.
9 простых способов быть активным каждый день
Заботиться о своем здоровье и форме можно не только в спорт зале, но и на улице, в лифте и в машине. Помните, чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий Вы сжигаете.
- Пройдитесь по комнате во время рекламных пауз, между эпизодами шоу или во время телефонного разговора.
- Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
- Паркуйте машину на задних парковках.
- Купите фитнес-трекер.
- Планируйте пешие встречи с коллегами.
- Занимайтесь ерзанием на своем сиденье, например, постукивайте рукой, покачивайте ногой или задействуйте мышцы живота, когда сидите.
- Выходите из автобуса или метро на одну остановку раньше.
- Надевайте наушники и танцуйте во время готовки или уборки.
- Выгуливайте собаку всей семьей.
Сколько Вы готовы тратить времени на свое здоровье в день и в неделю? Оказывается, чтобы сбросить вес или поддерживать форму, потребуется до 5 часов умеренной физической активности в неделю. В среднем, выходит около часа пять дней в неделю. Возможно, это покажется много, но ведь можно не только уменьшить ляжки, но и похудеть, подтянуться, быть бодрым и активным. Ну что, готовы сбросить упрямые килограммы?
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Просмотров страницы: 50