На теле человека много мускул, которые требуют накачки для формирования красивого торса. Плечевая мышца, называемая брахиалисом, оказывает существенное влияние на объемы наружных мышц. Располагается мышца под бицепсами. Найти ее несложно.
Спортсмены, желая добиться идеального, накаченного тела особое внимание уделяют накачке плечевой мышцы. Брахиалис принимает участие практически во всех упражнениях, так как является важным мускулом. Так как рост бицепса напрямую зависит от накачки плечевой мышцы, то тренировка должна быть последовательной, с определенными упражнениями.
Основные рекомендации упражнений для развития брахиалиса
Для проработки брахиалиса используется обычная гиря. Кроме этого можно использовать блины или же гриф штанги. Ручные тренажеры обеспечат необходимый хват и нагрузку. Следует отметить, что тренировать плечевую мышцу следует раз в семь дней. Этого достаточно для планомерной нагрузки. Также не забывайте об упражнениях торса, ног.
Как известно брахиалис участвуют при подтягивании, тягах штанги, гантелях. Тренируя торс, мышцы ног, спортсмен дает определенную нагрузку на плечевую мышцы, ведь она подвергается статистической нагрузке при удержании веса. Поэтому ей нужно вовремя восстанавливаться и не перегружаться.
Основные упражнения для накачки брахиалиса
Приступая к накачке важного мускула, следует заранее выбрать упражнения. Их много, но выделим основные::
- подъем штанги - упражнение делается стоя. Руками нужно захватить штангу обратным хватом. Напоминает прием паучьи сгибания и является лучшим накачиванием плечевой мышцы. Рекомендуется при выполнении данного приема не использовать большой вес, так как можно легко получить травму;
- упражнение с молотком на бицепсе и гантелями - данное упражнение является любимым у знаменитого Шварценеггера. Следует взять в руки молоток с гантелями узким ухватом и держать их кулаками параллельно друг к другу. Достаточно 8-12 повторений, чтобы провести тренировку с нужной нагрузкой.
Помните плечевая мышца имеет важное значение при формировании красивых, рельефных бицепсов. Накаченный брахиалис поможет быстро и уверенно прийти к нужному результату и получению большого объема рук.
Просмотров страницы: 421