Упражнения для похудения
Что сжигает жир? Для того, чтобы убрать жир с живота, бедер, ягодиц и других частей тела нужно выполнять два правила. Первое – это правильное питание, от которого зависит 80% успеха, второе – физические тренировки. Эти два правила предназначены не только для людей с лишним весом, а для всех, кто хочет иметь красивое и здоровое тело. Хотите прийти в хорошую физическую форму, хотите узнать, как правильно заниматься с резиновым жгутом, тогда скорее переходите на https://fitbody.site/sports/68-kompleks-uprazhnenij-s-ispolzovaniem-rezinovogo-zhguta.html.
Высокоинтенсивная тренировка – это тренировка целью, которой является сжигание жировых отложений в организме. Процесс сжигания жиров будет продолжаться не только во время тренировки, а и в течение последующих 4-6 часов.
Жиросжигающие упражнения или как сжечь жир на животе и других частях тела
Перед любой тренировкой мышцы нужно размять и разогреть, для последующей работы с ними.
Каждое из упражнений выполняйте по 10 повторов. Сжечь жир на живое и не только помогут силовые упражнения и кардио-упражнения. Старайтесь выполнять тренировку против лишнего веса 3 раза в неделю.
Упражнение для похудения № 1
- Возьмите в руки по гантели, для начала это могут быть гантели весом 2 кг, потом 3 кг и так далее. Если гантель нет, можно использовать бутылки с водой или песком. Делайте вдох опускайтесь вниз, выдох поднимайтесь вверх.
- Согните руки в локтях, ноги поставьте на ширине плеч.
- Делайте приседаний, сгибая руки в локте.
- Делайте подъем корпуса, выпрямляя ноги, руки поднимайте к верху.
- Снова приседайте, руки сгибая в локтях и т. д.
Без передышки
Упражнение для похудения № 2
Держа гантели, примите упор лежа. Попеременно сгибайте в локте то левую руку с гантелей, правая на полу, то правую руку с гантелей сгибайте, а левая на полу.
Без передышки все последующие упражнения
Упражнение для похудения № 3
Гантели в руках, станьте прямо руки вдоль тела. Опускайте руки по направлению к полу, а ногу за спиной поднимайте вверх. Меняйте подъем ноги с правой на левую поочередно.
Упражнение для похудения № 4
Лягте на пол, в правую руку возьмите одну гантель. Правую ногу согните в колене, левая нога лежит ровно. Левую руку поставьте на пресс. Выполняйте подъем корпуса и руки с гантелей. Вдох, лежа, выдох, когда корпус поднимается к верху.
Упражнение для похудения № 5
Прыжки в длину – 10 повторов.
Упражнение для похудения № 6
Прыжки на скакалке от 1 минуты.
Упражнение для похудения № 7
Повтор упражнения № 4, только согнуть левую руку и гантель переместить в левую руку.
Теперь хорошенько подтяните все мышцы. Интенсивная тренировка окончена. Выполняйте такую тренировку через день и лишние килограммы будут покидать ваше тело.
Просмотров страницы: 277