Откуда берутся «ушки» на бедрах? Как убрать «ушки», сделать бедра стройными – этот вопросом задаются не только те, у кого есть лишние килограммы, но и обладательницы стройной фигуры. Чаще с этой проблемой сталкиваются девушки с типом фигуры «груша», который отличается худощавым верхом, стройной талией и более полными бедрами.
Такой тип распределения жира характерен для женщин, во многом обусловлен наследственностью и особенностями женского гормонального фона.
Но основными «провокаторами» проблемы является высококалорийная и жирная пища, избыток сладостей в рационе, малоподвижный образ жизни. Далее процесс может усугубляться нарушением лимфотока, задержкой жидкости и гормональным дисбалансом.
Если ничего не предпринимать – «ушки на бедрах» – локальное избыточное жироотложение будет медленно, но уверенно увеличиваться, наращивая ту самую проблемную зону галифе.
Как убрать «ушки на бедрах»? Работать в двух направлениях – общее снижения веса – при его избытке, и локального воздействия на проблемные зоны – при норме веса.
Самые главные помощники в этом – изменение питания и физическая активность. Но пусть вас не пугает необходимость этих изменений – вам не нужно садиться на голодную диету, отказываться от всего, что вы любите и проводить часы в спортзале.
Какая физическая активность поможет убрать ушки на бедрах?
Наиболее частый вопрос к фитнес-тренерам «Какие упражнения делать, чтобы уменьшить бедра, убрать «ушки» и все лишнее с проблемных зон?».
На самом деле поможет любая физическая активность. Двигаясь, вы улучшите общий кровоток и лимфоток, активизируете обменные процессы, будете активнее тратить калории, что будет способствовать общему похудению и снижению жировых отложений в проблемных зонах. Эффективны 20-40 минутные кардиотренировки и короткие (по 15-20 минут) высокоинтенсивные тренировки.
Но при работе с проблемными зонами бедер важно помнить, что большой вес на отягощение в упражнениях на ноги увеличивает мышечный объем, тем самым увеличивая объемы бедер.
Хорошая альтернатива большому весу – сеты различных упражнений с большим количеством повторений, статические и статодинамические на ноги. В них вы максимально задействуете и проработаете мышцы ног и бедер. Таким образом, не будет необходимости в весовых отягощениях, которые могут приводить к увеличению объема бедер, и мышцы в проблемных зонах будут укрепляться, что поможет убрать «ушки» на бедрах.
Но не забываем, что если не соблюдать правила питания, то эффект от физических упражнений будет незначительным, и не таким быстрым, как мог бы быть.
Какая диета поможет избавиться от «ушек» на бедрах
Теперь к главному вопросу – питанию.
Общие рекомендации – употреблять меньше, чем тратить – в реальности очень общие и особо не помогают. Потому что, если питание не сбалансированно, даже при норме калорий похудеть и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах вряд ли удастся.
Если вы уже пробовали худеть самостоятельно, то наверняка, понимаете, что и «строгие» экспресс диеты, обещающие избавление от 3-5 кг за неделю, тоже не вариант. При таких диетах, если и происходит снижение веса – то за счет потери жидкости, а не жировых отложений. Добавьте к этому постоянное ощущение голода, раздражительность, а при более длительном нахождении на такой диете – проблемы с желудочно-кишечным тактом, запоры, высыпания/сухость кожи, выпадение волос… Вряд ли это было вашей целью, когда вы садились на диету. Вам ведь нужно снизить вес, если есть лишние килограммы, и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах, а не ухудшить самочувствие и еще больше набрать.
Для этого нужна не скорость, а качество похудения. Правильное снижение веса происходит за счет постепенной перестройки рациона, оздоровления меню, выстраивания режима питания.
Базовые правила похудения – какими бы они не казались вам простыми – это то, что реально работает и дает долгосрочный результат.
Нормализация калорийности. Это значит не урезание вашей нормы калорий вдвое (хотя, безусловно, все зависит от того, как вы питались до того, как собрались привести фигуру в порядок). Если вы и ранее питались в пределах вашей нормы калорий – то потребуется снижение на 10, максиму 20% калорийности. (Иначе возвращаемся к ситуации с низкокалорийными диетами).
Режим питания. Все знают о необходимости дробного питания, но на самом деле все тоже очень индивидуально. Кому-то может быть достаточно и трех основных приемов пищи, а кому-то нужны пять, а то и шесть приемов пищи с небольшим перекусом перед сном.
Питьевой режим – не менее важно, но также индивидуально. Если нет противопоказаний – можно ориентироваться на общие рекомендации – 30 мл на килограмм веса. Про овощи, клетчатку и белок вы тоже наверняка в курсе.
Но тогда почему же не получается худеть и избавляться от всего лишнего так просто и почему количество запросов: «как похудеть?», «как убрать ушки на бедрах?» - неуклонно растет?
На самом деле все не так просто. Не так легко понять, как сбалансировать рацион под ваши потребности: чего нужно меньше, а чего больше именно вашему организму, чего ему не хватает, а чего у него в избытке. И даже самые правильные рекомендации и здоровое похудения не дадут результата, если не найти причину проблем с весом и избыточными жировыми отложениями.
Если вы знакомы со всеми правильными рекомендациями, уже пробовали худеть и корректировать проблемные зоны, но результата нет, возможно, нет смысла продолжать эксперименты, и пора обратиться за консультацией к специалистам.
Приглашаем вас на консультацию диетолога в медицинские диетологические центры здоровья и вкусной диеты DietCenter клиники доктора Бровко.
Специалисты по питанию с высшим медицинским образованием подходят системно к поиску решения в коррекции веса и фигуры.
Диагностика метаболических процессов, анализ состояния здоровья, наследственности, привычек в питании, особенностей пищевого поведения – вот база, которая позволяет специалистам DietCenter добиться нормализации веса и устранить избыточные жировые отложения в проблемных зонах, найти ответ на вопрос, как убрать «ушки» на бедрах.
Консультации специалистов DietCenter проводятся в клиниках в городах Киев, Днепр, Запорожье, Одесса, Харьков, Львов, Кривой Рог, а также в онлайн-формате видео консультаций по скайпу – из любого города и населенного пункта.
Просмотров страницы: 172