Нет молока? Хотите кормить ребенка правильно? Тогда вам стоит обратиться к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию, которого вы можете найти на сайте milkforbaby.ru. Многих проблем с лактацией можно избкжать, если придерживаться правил питания при грудном вскармливании, которые предусматривают :
- что есть;
- что пить;
- чего избегать?
Влияет ли диета на качество и количество грудного молока?
Узнайте все о диете кормящей мамы. Давно известно, сколько ценной и важной пользы приносит кормление грудного ребенка грудным молоком, поэтому Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует исключительно грудное вскармливание ребенка в первые шесть месяцев его жизни.
Однако чтобы это было возможно, мама должна позаботиться о своих силах и самочувствии. «Диета кормящей мамы», которая до сих пор вызывает массу эмоций, поддержит ее – на каждом этапе лактации, защитив от появления, в том числе, дефицита питательных веществ.
Грудное вскармливание и диета
Несмотря на множество противоречий, возникающих из разных источников, особенно передающихся устно из поколения в поколение , в настоящее время считается, что рацион кормящей матери предназначен в первую очередь для нее. В период лактации изменяется потребность в определенных нутриентах, что при отсутствии заботы о ежедневном питании может быть связано с более высоким риском серьезного дефицита питательных веществ у женщины.
Тем не менее, полезное молоко будет вырабатываться у всех мам, независимо от состояния питания их организма — производство молока имеет приоритет над другими его метаболическими потребностями. В крайнем случае, при неблагоприятных условиях питания и гидратации количество пищи может быть уменьшено, но без существенных изменений ее качества.
Всего в период лактации средняя энергетическая потребность женщины в зависимости от ее массы тела, физической активности и возраста колеблется от 2300 до 3200 ккал в сутки. Чтобы должным образом удовлетворить этот запас, рекомендуется есть 5 или даже 6 раз в день через равные промежутки времени и следить за тем, чтобы каждый из них содержал лучшие, высококачественные продукты, которые обеспечивают все необходимые витамины и минералы. В основном, питание кормящей мамы может быть основано на общих рекомендациях по здоровому питанию. Подробные правила будут включать:
- Составление блюд таким образом, чтобы основу (приблизительно половину) тарелки занимали свежие или вареные овощи и фрукты.
- Доля цельнозерновых крупяных продуктов (грубые крупы, цельнозерновые макароны, коричневый рис, черный хлеб) – около четверти тарелки.
- Доля еды, составляющей источник полезного белка- как животного происхождения (нежирное мясо, жирная морская рыба - лосось, скумбрия, сельдь; молоко и его натуральные продукты, яйца, маркированные как яйца свободного выгула или органические яйца), так и растительного происхождения (семена бобовых и продукты их переработки) - около четверти тарелка.
- Добавление холодных растительных масел (рапсовое масло, оливковое масло холодного отжима), орехов (особенно фундука, миндаля и грецких орехов) или авокадо.
- Использование кулинарных методов при приготовлении пищи, таких как варка в воде, приготовление на пару, запекание или тушение с небольшим количеством жира, а также отказ от жарки, гриля и т. д.
- Выбор продуктов наилучшего качества, свежих, из проверенных источников.
- Избегать готовых блюд быстрого приготовления, фаст-фуда.
- Избегать чрезмерного употребления сладостей и соленых закусок.
- Замена соли травами и натуральными специями.
- Здравый смысл в случае кофеина(макс. 1-2 чашки кофе в день или несколько чашек чая).
Рекомендации о том, что нельзя кушать при грудном вскармливании. Прежде всего, не рекомендуются трансжиры, т.е. затвердевшие жиры, присутствующие в готовых кондитерских изделиях. В то время как диета матери не влияет на концентрацию углеводов или белков в молоке, жиры, которые она ест, могут повышать их уровень в пище. Так что они вредны не только для нее, но и для малыша. Если у ребенка подтверждена пищевая аллергия или непереносимость, маме следует отказаться от этих продуктов, чтобы иметь возможность продолжать грудное вскармливание.
В первые недели после родов нужно быть осторожным с острыми специями, чесноком и луком. Их послевкусие и запах могут отбить у ребенка охоту кормить грудью. Со временем вам больше не придется себя ограничивать. Ребенок, находящийся на грудном вскармливании и привыкший менять вкус молока в зависимости от того, что ест мама, легче переносит новые продукты при расширении рациона.
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Просмотров страницы: 107