Безусловно. Причем не можно, а нужно обязательно. Значение питьевого режима в тренировочном процессе сложно переоценить. Но употреблять водопроводную воду из пурифайера в фитнес-клубе может быть небезопасно. Рекомендуем приобретать бутилированную воду с предсказуемым минеральным составом у проверенного поставщика – компании «Здоровая вода». Заказать можно на сайте https://vodaplus.ru/. Кликайте по ссылке.
О потреблении воды
При высокой физической активности усиливается обмен веществ, что приводит к повышению температуры тела и обильному потоотделению. По оценкам экспертов, за полтора часа организм теряет порядка 4% воды. Учитывая, что критический уровень потери жидкости составляет 7%, становится ясно, как важно правильно поддерживать питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания.
Умеренные физические нагрузки сопровождаются потерями в пределах одного литра жидкости в час. Лишение 2% совокупного объема, неизбежно сопровождается усталостью и общим ухудшением самочувствия. Критическая потеря жидкости негативно отразится не только на обмене веществ, но и вызовет мышечные судороги. Остерегайтесь резкой потери минералов и микроэлементов вместе с потом, поскольку это нарушает электролитный баланс.
При расчете оптимального объема потребления принято отталкиваться от интенсивности тренировочного процесса. При этом существуют и общие рекомендации:
- Пейте воду комнатной температуры, холодная вода сужает сосуды, что увеличивает нагрузку на сердце, горячая - вызывает дополнительное потоотделение.
- Употребляйте небольшие порции каждые четверть часа, но не более 0,7 л в течение 60 минут.
- За час до начала тренировочного процесса рекомендуется выпить 250-400 мл жидкости.
- После его завершения пейте, пока не исчезнет жажда.
Помните, что ощущение жажды может появляться поздно, поэтому важно следить за уровнем гидратации, даже если вы не чувствуете жажды. При этом обычным людям, ведущим активный образ жизни, для восполнения баланса бутилированной воды будет вполне достаточно. В профессиональном спорте существуют специализированные углеродно-электролитные напитки.
Просмотров страницы: 0