Многих людей, которые занимаются фитнесом, интересуют вопросы: можно ли делать упражнения под обычную музыку с радио, где найти подходящие композиции, повлияет ли музыка на продуктивность тренировок. Попытаемся ответить на них ниже.
Фитнес — это отличный спортивный комплекс, который подразумевает использование музыки в процессе.
Музыкальные композиции помогают сделать тренировку эффективной и запоминающейся. При этом для фитнеса важно выбирать подходящую музыку. Дело в том, что человек себя автоматически ассоциирует с композициями, которые находятся в его плейлисте.
При этом многие люди достаточно восприимчивы к различным композициям. Допустим, спокойная музыка имеется свойство расслаблять и успокаивать. Ритмичная и активная — заряжать мотивацией, добавлять энергию. Под такие аудиодорожки эффективно тренироваться и заниматься фитнесом.
Поэтому можно с точностью сказать, что аудиозаписи важны для фитнеса. Они помогают зарядиться мотивацией, энергией и выполнять эффективные тренировки. Особенно эффективна музыка при беге и иных кардио-тренировках, где необходимо поддерживать определенный темп.
Именно музыкальные композиции помогают стимулировать организм, избавиться от посторонних мыслей и нацелиться на продуктивный результат. Естественно, для более спокойных тренировок (йога, пилатес) необходима более сдержанная музыка, которая помогает расслабиться и сконцентрироваться на себе.
Как выбрать музыкальный темп для тренировки?
Перед выбором композиции необходимо понимать, что каждая тренировка состоит из нескольких этапов.
Для каждого из них необходим разный темп музыки. Например, для разминки нужна одна музыка, для растяжки — другая, для самих упражнений — третья. Если правильно подобрать аудиодорожки, то занятия могут быть максимально продуктивными и эффективными. Темп композиций рассчитывается по числу битов в минуту (bpm) - счетчик темпа. Чем их больше, тем ритмичнее и динамичнее трек.
Что нужно знать при выборе музыкального темпа:
• 70-128 bpm. Самый подходящий музыкальный темп для спокойной тренировки. Он также подойдет для разминки и растяжки перед занятием фитнесом. Такая музыка помогает расслабиться и отдохнуть. Она подходит для йоги, пилатеса, отдыха после фитнеса.
• 128-132 bpm. Более ритмичный и бодрый ритм, который подходит для растяжки и разминки. Также он может использоваться для общеукрепляющей тренировки.
• 132-140 bpm. Динамичный и энергичный темп, он подходит для танцевальных тренировок, фитнеса. Энергичная музыка помогает заряжаться мотивацией и проводить продуктивные тренировки со сжиганием большого числа калорий.
Темп в пределах 140-190 bpm подходит для интенсивных силовых тренировок, кардио-нагрузок. Эта музыка энергичная, она заряжает мотивацией, помогает сконцентрироваться на своем теле во время тренировки.
Просмотров страницы: 527