Образ жизни оказывают влияние на результаты тренировок. Если не избавиться от вредных привычек, можно не только не добиться требуемых результатов, но и получить травму. Сон на животе Если вы засыпаете в неправильной позе, поясница чрезмерно прогибается. Обычно люди поворачивают голову в сторону, из-за чего происходит излишнее напряжение не только в мышцах шеи, но и спины. Если засыпать в неверной позе на протяжении нескольких лет, происходят дегенеративные процессы в позвонках. Возможно развитие хронических нарушений осанки, а также появление болевого синдрома в спине из-за компрессии нервов. Если использовать неудобную позу для сна, возможно уменьшение диапазона движений, а также защемление нервов. А здесь на fitburg.ru вы сможете найти много полезной информации про спорт, здоровье, питание и прочие.
При занятиях фитнесом, йогой, другими видами спорта человек не сможет правильно выполнять многие упражнения, так как будет испытывать дискомфорт. Необходимо своевременно реагировать даже на небольшие ограничения в движениях, чтобы не допустить появления необратимых процессов. Решение проблемы Ложитесь спать на спине или боку, желательно периодически менять позы для сна. Подберите удобную подушку, ложитесь так, чтобы шея не поднялась намного выше уровня спины. Используйте ортопедический матрас, чтобы не напрягать мышцы во время сна. Интенсивная разминка для шеи Если вы долгое время находитесь в одном положении, когда заметите, что мышцы шеи затекли, не следует совершать резких движений. Многие быстро наклоняют или резко поворачивают голову, из-за чего слышится характерный хруст. Если выполнять упражнения неаккуратно, можно травмировать мелкие связки и сухожилия. При постоянном растяжении связок шейный отдел позвоночника может стать слишком подвижным. В результате движения выполняются неправильно, можно травмироваться при поднятии больших тяжестей, выполнении силовых спортивных упражнений. Решение проблемы Если бы приняли решение сделать разминку, выполняйте упражнения правильно и аккуратно.
Также можно использовать специальный шарик для массажа. Желательно делать разминку не только после сидячей работы, но и до начала трудового дня. Скрипение зубами Если своевременно не избавиться от этой привычки, возможно образование патологических процессов в структуре челюсти. Постепенно развивается гипертонус жевательных мышц. Люди, страдающие данными нарушениями, часто жалуются на боль в шее, груди. Не исключено появление нарушений останки. Патологические изменения, болевой синдром мешают эффективно заниматься на тренировках.
Решение проблемы Скрипение зубами является стоматологической проблемой. Необходимо выявить нарушения прикуса, чтобы предпринять меры для избавления от вредной привычки. Проконтролируйте, когда вы рефлекторно сжимаете челюсти. Чтобы снизить общий уровень напряжения, можно начать заниматься любимом спортом, например, йогой, делать дыхательные упражнения. В некоторых случаях избавиться от скрипения зубами помогает массаж. Для его выполнения лягте на бок, положите под область щеки мячик для тенниса, оставайтесь в этом положении несколько минут. Такое воздействие способствует расслаблению мышц. Сидячий образ жизни Работая в офисе, люди сталкиваются с необходимостью проводить несколько часов подряд в сидячем положении, нанося вред своему здоровью. Из-за постоянного нахождения в сидячем положении страдают мышцы в области бедер и поясницы. При ослаблении мышц таз рефлекторно подается вперед, что увеличивает нагрузку на позвоночник. Часто через некоторое время появляется сколиоз, там как люди сильно наклоняют голову, сгибают плечи. Через некоторое время люди принимают неправильные положения тела не только на работе, но и при занятиях другими делами. Нарушения не только негативно сказываются на здоровье, но и делают спортивные тренировки менее эффективными. Из-за неправильной работы и слабости мышц есть риск получения травм при поднятии гантелей, штанги.
Решение проблемы Во время работы делайте перерывы. Чтобы улучшить свое здоровье, достаточно регулярно вставать и прогуливаться. Если вы забываете о необходимости в разминке, используйте стакан для воды небольшого размера, чтобы появилась необходимость постоянно подходить к кулеру. Желательно использовать свободное время для прогулок после еды. Вставайте, когда отвечаете на телефонные звонки. Если есть возможность, во время работы выходите из помещения, чтобы улучшить мозговую активность. Обратите внимание на состояние своего рабочего места. Если стул слишком неудобный, желательно заменить его на новый. Стол и стул должны подходить по высоте именно вам. Проконтролируйте, чтобы спинка поддерживала корпус в оптимальном положении. Неправильные движения Не выполняйте действий, при которых оказывается высокая нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Следить за положением своего тела необходимо не только при нахождении на тренировках, но и в обычной жизни. Некоторые поднимают тяжести, сгибая спину, не приседая при необходимости опустить предмет на пол. В результате увеличивается вероятность получения травм, защемления дисков позвоночника. Решение проблемы Аккуратно поднимайте тяжести, держите спину ровно.
Чтобы избежать травмирования, следует отказаться от слишком больших нагрузок. Используйте знания, полученные на тренировках, в повседневной жизни. Следите за положением ног, когда поднимаете тяжести. Не следует поворачивать колени внутрь, когда поднимаетесь по лестнице, особенно в том случае, если переносите тяжелые предметы. Если выработать полезные привычки, вести правильный образ жизни, можно избежать травмирования не только при занятиях спортом, но и в обычной жизни.
Просмотров страницы: 1110