«Нет некрасивых женщин — есть только женщины, не знающие, что они красивы». Несмотря на это дамы всё равно не упускают возможности усовершенствовать себя. Особое внимание уделяется фигуре. Ведь красивая фигура не только радует глаз мужского пола, а и порядком поднимает самооценку самим женщинам. Предлагаем тут записаться в фитнес-клуб.
С каждым годом мода и стандарты меняются, вместе с этим меняется и силуэт женщины. Заглянув в прошлое столетие и сравнив, современных представительниц прекрасного пола и дам XX века мы увидим, что пропорции и рост изменились. Что же стало этому причиной? Современным женщинам уже не свойственно сидеть дома у плиты. Они работают более 8 часов в день. Время на сон уменьшилось на 20% (в XX веке дамы спали 8 часов в среднем). Изменение в питании. Появились различные фастфуды. Теперь практически во всей еде есть консерванты. Малоподвижность. Из-за такого образа жизни женщины нередко сталкиваются с проблемой лишнего веса.
В первую очередь нужно достичь гармонии со своим телом и с духовным состоянием. Наиболее популярным способом на сегодняшний день является йога. Древнеиндийское мастерство, стремлением которой достичь не только психофизической гармонии, а и в следствии пробуждением внутренней энергии. Об учении йоги можно говорить бесконечно. Но сегодня мы рассмотрим несколько физических упражнений, которые помогут вам не только достичь стройности дам XX века, а и улучшить самочувствие и настроение. Фитнес-йога – комплекс несложных упражнений для похудения, стимулирующий лучший обмен веществ в организме. Для выполнения упражнений вам понадобится стул.
Разминка
Стопы на ширине тазобедренной кости. Прямая спина, подтягиваем мышцы живота в себя. Расправляем грудную клетку и плечи. Соединяем ладони перед сердцем, поднимаем руки наверх - удлиняя все тело. На выдохе руки плавно опускаем не сгибая в локтях. Повторяем пять раз.Упражнение первое
Ставим стопы на ширине тазовых костей. Ладони кладем на колени. Немного наклоняемся вперед, глубокий вдох. На выдохе втягиваем мышцы живота в себя, стараясь пупком достать до позвоночника. На вдох расслабляем мышцы живота. Наполняем воздухом грудную клетку и брюшную стенку на выдохе с усилием снова втягиваем живот в себя как можно сильнее. Пауза с небольшой задержкой дыхания. Повторить 8– 10 раз. Упражнение максимально активирует глубокие мышцы живота – поперечную мышцу, которая ссужает талию, активирует обменные процессы, улучшает кровообращение и пищеварение.
Упражнение второе
Садимся на стул выпрямляем левое колено отставляя ногу в сторону. Сгибаем правое так чтобы в колене был прямой угол, пятка под колено. Выпрямляем спину соединяем ладони и поднимая прямые руки вверх, скрещивая пальцы. Тянем все тело мышцы живота в себя. Раскрываем грудную клетку, сдвигая лопатки. Делаем восемь вдохов и восемь выдохов. Упражнение отлично стимулирует обменные процессы. Для эффективности комплекса фитнес-йоги необходимо подкреплением правильного питания и исключениям «тяжелой» пищи.
Просмотров страницы: 303