Тот, кто на постоянной основе практикует пробежки, часто желает сделать тренировки более продолжительными, однако по каким-то причинам сделать этого не получается. Как правило, усталость наваливается откуда ни возьмись, и спустя каких-то 15 минут увеличить маршрут нет никакого желания.
Как правильно тренироваться, чтобы дольше бегать?
Скорее всего, увеличить нагрузки не получается из-за того, что спортсмен недостаточно грамотно рассчитывает собственные силы, и основная часть его энергии растрачивается неэффективно. Впрочем, причиной может быть и абсолютный предел физических возможностей.
В то же время кардиотренировки вполне реально сделать более продуктивными, если руководствоваться рекомендациями специалистов – настоящих Гуру от фитнеса. Повысить выносливость в беге помогут несколько основных правил.
Как, где, когда правильно бегать, чтобы не навредить?
В первую очередь, необходимо освоить правильную технику. Очень часто спортсмен не может бежать на полную силу, так как ставит стопы неправильно, не выдерживает осанку, не слушает ритм и не соблюдает интенсивность дыхания. Это и приводит к тому, что он утомляется даже при средней скорости. Лучший темп бега – тот, который позволяет с лёгкостью делать вдох на два шага и выдох ещё на два. Для того чтобы развивать выносливость, раз в неделю полезно устраивать своеобразные кроссы, превышающую обычную дистанцию. Скорость бега при этом не нужно набирать, передвигаться следует спокойно, главное – одолеть весь запрограммированный маршрут, даже если порой приходится переходить на шаг.
Интервальные тренировки также станут неплохим подспорьем, когда чередуются низкие и высокие нагрузки. Монотонный бег скорее вызывает усталость. Рекомендуется разнообразить и темп, начав бег быстро, после чего пару минут двигаться быстрым шагом или трусцой, и следом снова ускориться.
Равномерный бег отличается от интервальной тренировки, так как качество нагрузки в этом случае совершенно иной.
Противопоказания к увеличению нагрузок и пробежкам в принципе
В любом случае важно помнить о том, что нагрузка при пробежке должна быть индивидуальной. Функциональные возможности каждого конкретного человека разнятся. Лучше бегать больше и дальше, но медленнее, только в этом случае подобный вид физической активности принесет пользу.
Часто можно услышать мнение о том, что бег убивает колени, оно не лишено смысла, но актуально лишь тогда, когда не соблюдаются стандартный правила пробежки. Варикоз и вовсе является противопоказанием к подобной активности, и в этом случае гораздо эффективнее обычная ходьба, которая не нанесёт никакого вреда.
Роль силовых нагрузок. Чем питаться для повышения выносливости?
К тренировочной программе не лишним будет добавить силовые нагрузки. Больший объём мышц, полученный в итоге, создаёт своеобразную базу для получения нужного количества энергии во время тренировок. Также следует повысить содержание белка в рационе, это также позволит увеличить мышечную массу. Понимая это, специалисты рекомендуют применять препараты аминокислот, благодаря которым сердце сможет адаптироваться к новым для него условиям. Это стимулирует выработку энергии и выступит в качестве укрепления сердечной мышцы.
Какой должна быть экипировка для бега?
Не менее важно также подобрать правильную одежду для бега. Она должна отводить влагу, дышать, обеспечивая полноценную терморегуляцию. Достичь этого удаётся благодаря специальным материалам, используемым для пошива. Конструктивные особенности тоже имеют значение У экипировки для пробежек должны быть плоские швы, альтернативой станет термосклейка – это позволит избежать натирания. В процессе бега ничего не должно мешать, а потому на такой одежде часто не бывает карманов. В качестве приспособлений для смартфонов используются поясные сумки.
С заботой о вашем здоровье — ME-D.RU
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистомПросмотров страницы: 52