Если к вечеру Вы чувствуете необъяснимую усталость, хотя казалось бы, что все нагрузки в течение были обычными, не исключено, что причиной может быть неправильная осанка. При первой возможности надо ходить пешком. Если трудно начинать, то для начала, если Ваш путь на работу, на рынок связан с общественным транспортом, - выйдите на одну остановку раньше, и пройдите ее пешком. Затем можно пройти две остановки, и так можно найти оптимальное расстояние, которое можно и должно пройти пешком. При ходьбе активизируется кровообращение, она - лучший массаж для внутренних органов.
Вспомните, что Вы предпочитаете - подняться по лестнице, или, дождавшись лифта, не затрачивая энергии подняться вверх? А как Вы застегиваете обувь? Наклоняетесь или садитесь или ставите ногу на подставку? Так, постоянно ограничивая свои движения, мы не замечаем, что походка стала грузной, жесты - более скованными, а спину все труднее распрямить, а то и одышка появилась. И вдруг стала трудно наклониться или сразу встать, не опираясь на стул. Не экономьте свои силы на движения, старайтесь использовать любую возможность для поддержания гибкости мускулов и суставов. В помощь Вам могут прийти и всевозможные бандажи, который можно заказать, посетив ортопедический сайт, и многое другое для здоровья Вашей спины.
Необходимо заботиться о своей осанке и здоровье даже в те минуты, когда Вы хлопочите по дому или просто идете по улице, или сидите за рабочим столом.
Если Вы хотите сохранить гибкость лодыжек и коленей, утром сначала сядьте в постели с выпрямленной спиной, а затем быстро встаньте на кончики пальцев.
Если Вы приводите в порядок ящики, полки, вытираете пыль, чистите обувь – приседать надо с выпрямленной спиной, опорой Вам в этом случае напряженные ноги.
Сохранить гибкость мышц спины можно если подниматься на кончиках пальцев как можно выше, при этом разгружаются плечи и руки.
Когда нужно посмотреть в сторону или назад, поворачивайте не все тело, а только голову. Это полезно для гибкости шеи.
Постарайтесь самостоятельно, без посторонней помощи. застегивать молнию или пуговицы на спине, это развивает гибкость плеч.
Когда нужно встать, не помогайте себе руками, чтобы дать нагрузку брюшным мышцам. вставайте рывком, напрягая ноги.
Когда Вы стираете или гладите. старайтесь наклонять туловище начиная от бедер, а не от талии, плечи при этом старайтесь держать развернутыми. не сутультесь. Это укрепляет мышцы спины и таза.
Даже на рабочем месте можно проделать упражнение, дающее отдых плечам. для этого вытяните руки назад и вниз, с силой прижмите их к телу и подержите так несколько секунд.
Посидев вечером у компьютера или телевизора, откиньтесь на спинку кресла, вытяните ноги и наклоняйте голову вперед, вправо и влево. Затем сядьте прямо, согните руки к плечам и делайте локтями круговые движения. Встав у спинки кресла, поднимайте поочередно ноги, согнутые в коленях.
Просмотров страницы: 480