Для того чтобы иметь прекрасную фигуру, сбросить вес или поддерживать свое тело в идеальной форме, необязательно сидеть постоянно сидеть на диетах. Правильно подобрав меню и уделив несколько часов в неделю спорту, вы просто не узнаете себя. Итак, рассмотрим основы, на которых построено сбалансированное питание.
50:20:30
«Топливом» для нашего организма является еда. Только получая достаточное количество энергии, человек будет активным и бодрым. Из этого следует правило – количество потребляемой энергии должно соответствовать ее расходу. Но как правильно составить меню, ведь далеко не все продукты при достаточно высокой калорийности позволяют пополнить запасы сил?
Итак, независимо от того, хотите ли вы сбросить вес, сохранить его или набрать массу, основные компоненты питания необходимо потреблять в соотношении 50:20:30. Это означает, что в вашем рационе должно быть 50% углеводов, 20% белков, 30% жиров. Заказать готовую еду на неделю с доставкой вы можете тут Yamdiet.
25-50-25
Этот принцип сбалансированного питания будет особенно актуален для тех, кто пытается сбросить вес. Суть его заключается в равномерном распределении калорий и приеме пищи. Так, 25% вашего меню должно приходиться на утро, 50% - обед, и еще 25% - ужин. Конечно, можно немного видоизменить данный принцип, например: 25 % калорий потреблять на завтрак, 30% - обед, 45% - поздний обед.
Кстати, значение имеет время приема пищи. Есть мнение, что если съедать основную часть пищи в первой половине дня, то можно не только сохранить вес, но и избавиться от лишних килограмм. Это действительно так, ведь днем организм наиболее активен, поэтому на его работу затрачивается большее количество калорий. Другими словами, если с утра вы решили побаловать себя пирожным, то делать это лучше в первой половине дня – тогда вероятность того, что лакомство отложится лишними сантиметрами на бедрах и талии, минимальна.
Физические нагрузки
Сбалансированное питание необходимо сочетать с физическими упражнениями. При этом заниматься спортом лучше в вечернее время – за 2 часа до ужина. Связано это с особенностями работы организма.
Дело в том, что после тренировки наблюдается потеря аппетита, то есть вам не захочется нагружать себя и организм тяжелой пищей. В результате количество потребляемых калорий уменьшится, как и доля жировой части в организме.
Принципы сбалансированного питания основаны не только на выборе продуктов, определении размера порций и составления графика питания. Значение имеет – психологический фактор, ведь только настроившись на здоровый образ жизни и восстановление организма, вы добьетесь успеха.
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Просмотров страницы: 0