В этой статье мы рассмотрим прыжки на скакалке для похудения. А здесь предлагаем приобрести необходимые аксессуары для занятий. Некоторые считают скакалку простой детской забавой. Однако, в наши дни, скакалка обрела статус хорошего фитнесс-тренера. И нельзя сказать, что используя скакалку для похудения, вы потратите время впустую. Поэтому можно сказать, что прыжки на скакалке для похудения очень эффективны. Они требуют большое количество энергии, потому сжигают много калорий. Это то, что вам нужно! Ну и к тому же, вы приведете в тонус все мышцы тела. В большей степени работают руки, живот и ноги.
Прыжки на скакалке для похудения
Запомните одно основное правило: чем больше прыжков вы совершите, тем лучшим будет эффект. Для начала хочется сказать, что успех приходит с постоянством. То есть, чтобы похудеть, ваши тренировки должны быть регулярными и интенсивными. Но не переусердствуйте. Начинайте медленно. С каждым занятием повышайте темп. Максимальная частота сердечных сокращений не должна превышать 180 уд/мин. Когда будете готовы, начинайте свои занятия с легкого темпа и заканчивайте интенсивными прыжками. Можете чередовать прыжки на левой и правой ноге. Этим самым вы усложните себе задачу. Возможно вы слышали, что 10 мин прыжков на скакалке заменяют 2 км бега. Ну, скорее всего калорий вы сожжете больше на прыжках, нежели бегом, потому, что прыжки – это анаэробные упражнения. Они для организма тяжелее. За одну тренировку вы можете сжечь 800-1500 ккал. Все будет зависеть от вас и ваших стремлений к целее.
Вариации прыжков на скакалке для похудения:
- Прыжки на скакалке то на правой, то на левой ноге
- Прыжки на скакалке с продвижением вперед и назад
- Прыжки на обеих ногах, с плавными поворотами туловища
- Обычные прыжки на скакалке
- Имитация бега прыгая на скакалке
- Конечно же, не забывайте о разминке перед тем, как начать прыгать. Большое внимание уделите разминке голеностопа, коленных сухожилий, икроножных мышц и мышц бедер, также позвоночника.
- Выбираем скакалку для занятий
- Таблица соответствия длины скакалки и роста
- Выбираем обувь для тренировки
- Тренируясь ежедневно вы улучшите обмен веществ и сможете быстро избавится от лишних килограмм
Одежду выбираем легкую. Она должна облегать ваше тело, быть для вас удобной. Ну и смотря где и в какую погоду вы будете заниматься. Это уже на ваше усмотрение. Очень важный момент! Нужно приобрести специальный бюстгальтер для спорта. Я думаю, вы понимаете этот деликатный момент. Сама занимаюсь, знаю, что очень неудобно, когда грудь скачет. Ну и обувь. Обычные спортивные кроссовки. Желательно не жесткие.
Противопоказания
Если у вас имеются проблемы с суставами, сердцем или давлением, то не стоит самостоятельно принимать решения. Проконсультируйтесь с врачом, может он вам даст более щадящую тренировку.
Будьте здоровы!
Просмотров страницы: 282