Растяжка — комплекс физических упражнений, целью которых является увеличение эластичности мышц и сухожилий, гибкости и подвижности суставов. Обычно это набор специальных поз, предназначенных для того, чтобы увеличить или сохранить длину одной мышцы или группы мышц. Растяжка удлиняет сухожилия, разогревает связки и подготавливает суставы к физической нагрузке. Если нужны боксерские перчатки приобретите их на сайте sparta-outfit.ru.
Упражнения на растяжку позволят вам:
- обрести дополнительную гибкость всего тела;
- улучшить мышечные реакции и добиться лучших результатов в спорте;
- увеличить ловкость движений и координацию;
- за счет притока крови улучшить снабжение мышц и окружающих их тканей кислородом, быстрее удалять шлаки и продукты жизнедеятельности клеток;
- замедлить различные процессы, происходящие с хрящевой и костной тканями в результате возрастных изменений;
- улучшить здоровье и получить радость обладания гибким телом.
Различают несколько видов растяжки:
- Статическая, когда по мере медленного и осторожного растягивания мышцы вы увеличиваете напряжение в ней. Длительность такой растяжки должна составлять не менее 30 секунд. Следует помнить, что неприятные ощущения в течение более чем 10 секунд могут сигнализировать о неправильно подобранных скорости или усилиях.
- Баллистическая или динамическая, состоящая из движений высокой амплитуды. Является наиболее травматичной и не рекомендуется для неподготовленных людей. Активная, состоящая из удержания различных поз за счет силы собственных мышц.
- Пассивная, т. е. с использованием внешнего сопротивления. При достаточном разогреве и опыте вы можете воспользоваться чужой помощью или подручных предметов (стула, станка, стены или пола), чтобы добиться лучших результатов.
Растяжка: правила
Обычно с помощью тренера или напарника выполняется наиболее эффективный вид растяжки — проприоцептивное мышечное облегчение. Оно состоит в следующем: принимается поза, необходимая для растяжки, далее мышца сокращается изометрически, т. е. ее длина не изменяется, окончательным этапом является следующая растяжка большей амплитуды или сокращение мышцы-антагониста. Во время изометрического сокращения другой человек обеспечивает необходимое сопротивление, что необходимо делать очень осторожно.
Следует помнить, что перед растяжкой необходимо делать разминку, которая разогреет мышцы и подготовит их к работе. Если вы выбрали небольшой комплекс упражнений именно на растяжку, то можно выполнить его в душе. Если разминка и растяжка служат подготовкой для дальнейшей физической активности, то их продолжительность должна составлять от 15 до 20% общего времени.
Растяжка нужна как в начале тренировки, так по ее завершению. В конце занятий она позволяет расслабиться, предотвращает сокращение мышц после нагрузки, которое может привести к травме. Не забывайте растягивать левую и правую или переднюю и заднюю стороны той или иной области. Это поможет вам поддерживать баланс мышц и их симметрию.
Просмотров страницы: 239