Секреты эффективных велотренировок

Велосипед – очень полезный для здоровья транспорт. Он представляет собой мощный тренажер и функциональное средство передвижения. Прогулки могут быть спокойными либо проводиться с усиленными нагрузками – в зависимости от ваших личных предпочтений и целей. Так спринт укрепляет организм, повышает общую физическую выносливость, улучшает работу сосудов, сердца, развивает мышцы. Как составить велотренировку правильно, чтобы похудеть, обрести отличную физическую форму? Об этом далее.

Основные особенности и преимущества велотренировок

Велосипедные нагрузки сжигают до 400 кКал за тренировку. Это наиболее энергозатратная разновидность физической активности, которая позволит быстро сбросить вес. Другие плюсы:

• Возможность переключать скорости и регулировать интенсивность нагрузок.


• Развитие, укрепление мышц ног, туловища.


• Одна из самых действенных кардиотренировок – нормализуется сердечный ритм, укрепляются сосуды.


• Улучшение самочувствия – выводятся токсины, вентилируются легкие.


• Укрепление ЦНС, повышение работоспособности, улучшение внимания, лечение бессонниц и мигреней.

Катание – это не так скучно, как часы однообразных тренировок в зале. Плюс вы начнете проводить больше времени на свежем воздухе, дадите организму витамин Д, которого так не хватало. Но если вы хотите добиться максимальной эффективности тренировок, уделите внимание их организации и изучите основы.

Как правильно кататься?

Решите, где будете ездить, выберите оптимально подходящее транспортное средство. Новичку стоит остановиться на обычном городском байке, если готовы платить, присмотритесь к шоссейникам (правда, они пригодны только для хорошего асфальта).

Вы можете ездить в спокойном, комфортном для вас темпе или устраивать интенсивные тренировки. Во втором случае стоит планировать поездки на утро или вечер – днем легко перегреться. Ограничений по временам года нет – заниматься можно всегда, главное качественная экипировка.

Для контроля километража удобно использовать фитнес-трекер. Он будет выводить на дисплей время тренировки, пройденные километры и текущий сердечный ритм. Надевайте его на руль либо шлем.

Об интенсивности

Тренеры советуют чередовать периоды активны нагрузок и отдыха. Данный принцип справедлив для всех направлений тренировок, включая велоспорт. Принцип волнообразного нарастания нагрузок и снижения интенсивности работает лучше всего.

Новичкам стоит проезжать 300 км в неделю. Профи накатывают втрое больше.

Выносливость

Ее нужно развивать. Чтобы начать ездить на выносливость, постепенно повышайте время каждого заезда. Темп движения в основном должен быть умеренным.

Упражнения

На велосипеде можно и нужно делать свои упражнения. Комплекс включает:

• интервалы по разным поверхностям;


• подъемы и спуски по холмам;


• пороговую езду.

Питание

Откорректируйте диету с учетом интенсивности тренировок, массы тела и желаемых результатов. Напоминаем, что для похудения нужно создать дефицит калорий в рационе, иначе ничего не получится.

Ваше здоровье в ваших руках — NOVOKOM.SU

Просмотров страницы: 51