Спортивная диета и правильное питание: особенности

Спортивная диета играет важную роль в тренировках и занятиях спортом. Она помогает спортсменам набрать мышечную массу или, наоборот, понизить вес. В наше время существует множество программ, которых можно придерживаться, как и профессиональным спортсменам, так и людям, занимающимся простым фитнесом. Но важно понимать, что диету нельзя начинать самостоятельно, ведь существует риск, что это может негативно повлиять на ваше здоровье. Перед этим желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Популярные типы диеты для спортсменов

Какие виды диет существуют:

• низкоуглеводная диета. Является альтернативой для диеты, где вовсе не используются углеводы. Она пользуется большой популярностью в спорте, где необходима большая физическая нагрузка (единоборства, бокс, реслинг и т. д.). Такой тип диеты лучше всего подходит для наращивания мышц, увеличения рельефа и силы спортсмена. Ее необходимо соблюдать во время этапа подготовки к соревнованиям, ведь она помогает убрать прослойку из жира на теле. Подойдет также для тех спортсменов, которые хотят стабилизировать свой вес. Данная диета должна все время начинаться с приема ежедневной порции сахара, которая составляет на 60% больше от обычной человеческой порции. После этого спортсмен начинает выполнять свой тренировочный план, благодаря чему уровень сахара в крови постепенно снижается. Также не рекомендуется ускорять темп снижения углеводов, ведь это никак не поможет добиться лучших результатов в тренировках. Нужно понимать, что при соблюдении такой диеты существенные изменения можно увидеть только после месяца активного снижения углеводов в пище. Но важно делать это постепенно, снижая в своем рационе пищи углеводы. Это поможет организму настроиться на темп обмена веществ. Если говорить про продукты, то необходимо употреблять много овощей, которые не обладают большим количеством углеводов: артишок, спаржа, баклажан, капуста, брокколи, тыква, огурцы, морковь и т. д. При всем этом они способны утолить голод намного эффективнее чем обычные крупы;
• низкокалорийная диета. Самая главная цель такого рациона – снижение калорийности в ежедневном питании, при этом не корректируя пропорцию белков, жиров и углеводов. Лучшим вариантом является баланс микроэлементов, который подразумевает под собой 40% белков и углеводов и только 20% жиров. Такие диеты проверены многолетней практикой и являются самыми эффективными в сфере скоростных и силовых нагрузок. Низкокалорийная (или же белковая) диета подразумевает под собой употребление большого количества белковых продуктов, которые помогают сжигать жир. Допускается также употреблять обезжиренные молочные продукты (кефир, йогурт, творог и т. д.). Стоит также отметить, что подсчитывать норму углеводов нужно основываясь на весе и форме своего тела. В тот момент, когда вы уже набрали необходимую мышечную массу, необходимо понижать уровень сахара, а углеводы употреблять в первой половине дня, преимущественно утром.

Стоит отметить, что вышеперечисленные типы диет подходят только для профессиональных спортсменов, которые ежедневно теряют много энергии.

Если же вы являетесь человеком, который занимается обычным фитнесом и хочет поддерживать свое тело в тонусе, снизить свой вес, можно придерживаться жиросжигающей диеты. Она подразумевает под собой снижение количества подкожного и внутреннего жира. Говоря за меню и рацион питания, полезными будут нежирные части свинины и говядины. Отлично подойдут диетические сорта птицы: курица или индейка.

Источник статьи: https://www.novokom.su

Просмотров страницы: 18