А сделать их такими всего за три недели поможет комплексный подход: диета, массаж и фитнес - гимнастика, а также домашние тренировки. Главное все выполнять своевременно.
ПИТАНИЕ
В вашем меню обязательно должны быть постное мясо, нежирная белая рыба и овощи без ограничения. Изредка можно употреблять макароны из муки твердых сортов и коричневый рис. Ограничьте употребление соков, чая и кофе, а также алкоголя. Разрешается выпивать 1 стакан обезжиренного молока в день. Не забывайте пить достаточное количество жидкости, во время физических нагрузок употребляйте минеральную воду.
МАССАЖ
Смажьте натуральным пчелиным медом внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Прикладывайте и отрывайте ладонь от бедра, пока мед не побелеет (будет ощущаться небольшое пощипывание – это нормально). Смойте мед теплой водой. Курс – 15 процедур.
УПРАЖНЕНИЯ
«Разминка». Разминка поможет быть веселой, приятной и поднимающей настроение. Потанцуйте 5 – 10 минут под ритмичную музыку. «Стульчик». Исходное положение (и. п.): стоя, ноги на ширине плеч (расслаблены), руки на поясе. Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях. Представьте себе, что вы хотите сесть на краешек стула, который стоит на некотором расстоянии от вас. Присели на этот воображаемый стул – встали. И так 7 – 10 раз. «Выпад». Исходное положение: встаньте на одну ногу, руки на талии, корпус чуть наклонен вперед, нога на которую вы опираетесь, немного согнута в колене и поднята. Сделайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, возвратитесь в исходное положение. Точка опора при выпаде – носок (не пятка!). То же выполните для другой ноги.
«Цапля». И. п.: стоя на одной ноге, слегка согнутой в колене. Возьмите другую ногу за стопу и, согнув колене, прижмите ее к ягодице. Удерживайте такое положение 20 секунд, затем выполните упражнение с другой ногой. «Кошка». И. п. на коленях. Руками возьмитесь за пятки и медленно прогнитесь. Расслабьтесь, опустите руки вдоль туловища. «Садимся на пятки». И. п. на коленях, корпус прямой, руки по швам. Сядьте на пятки, встаньте. Спину держите прямой. Каждое упражнение выполняйте 10 – 15 раз. Следите за равномерным дыханием: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, при этом не напрягаясь – выдыхайте. Не задерживайте дыхание.
С помощью всех правил у вас будут стройные бедра!
Просмотров страницы: 152