Бег на лыжах фабрики STC, не только увлекательное, но и полезное для здоровья занятия. При этом существуют две основных техники катания: классический и коньковый бег. Первый вариант более медленный, но за счет простоты освоения является наиболее распространенный среди людей, не являющихся профессиональными спортсменами. В основе классического хода лежит работа руками, в то время как ноги остаются в пассивном положении. Актуален классический бег при наличии укатанной колеи или движении по равнинной местности.
В свою очередь для классики выделяют два типа хода:
- попеременный;
- одновременный.
Дополнительное деление на одно- и двухшажный бег.
Существуют различные техники классического лыжного бега. Рассмотреть необходимо те, что необходимы лыжникам, только осваивающим бег.
Повороты на лыжах
Совершение поворотов возможно одним из трех способов:
Плуг
Техника предусматривает совмещение носков при разведенных пятках. Для поворота лыжник должен смещать центр тяжести. Для поворота направо его переносят на левую лыжу, и наоборот. Радиус разворота регулируется шириной разведения пяток.
Упор
Управление происходит за счет торможения. Давление переносится на тормозящую лыжу, она обеспечивает поворот в нужном направлении. Если необходимо снизить скорость, давить необходимо на направляющую лыжу.
Переступание
Распространенный способ, используемый на склонах. Переступание осуществляется внутренней лыжей в сторону поворота. Фактически одна нога используется для управления, а вторая для отталкивания.
Спуск
Традиционно на спусках лыжник резко набирает скорость. Для новичков часто это заканчивается падениями и травмами. Контроль скорости спуска важный элемент катания. Осуществляется он изменением стойки. Всего их три варианта:
Низкая
Человек сильно сгибает ноги, корпус подается вперед, руки отведены назад. В такой позе новичкам стоит кататься только по пологим спускам.
Основная
Этому положению тела обучают с первых занятий лыжами, использовать стойку можно на склонах различной крутизны.
Высокая
Предусматривает минимальный сгиб ног в коленях для преодоления неровностей и используется при спусках под большим уклоном.
Для свободного спуска необходимо владеть всеми стойками. Тренироваться нужно начинать с низкой стойки и склонов с пологим уклоном, а высокая стойка станет завершающим этапом обучения.
После освоения стоек начинается процесс обучения движению на лыжах на склонах:
Полуплуг
В этом случае одна лыжа постоянно является направляющей, а вторая при наборе скорости поворачивается плугом для торможения.
Зигзаг/карвинг
Движение зигзагом не только позволяет эффективно гасить скорость движения, но и сохранять контроль над скоростью.
Торможение
Существуют различные методики торможения, выбор которых зависит от скорости движения, наличия на трассе препятствий и других факторов.
Основными способами выступают:
Плуг
Наиболее простая из техник. Она предусматривает сведение носков лыж, но при этом скорость гасится неспешно, тормозной путь будет значительным. Способ не подходит при катании на высоких скоростях и наличии на пути неровностей.
Упор
Данный способ используют профессиональные лыжники. Человек совмещает центр тяжести с направляющей лыжей, а задняя лыжи ставится на ребро. Усиливается сцепление с поверхностью, гарантируя резкое торможение.
Разворот
Способ используют на склонах лыжники с достаточным опытом. Он предусматривает резкий разворот лыж на 90 градусов относительно направления движения, при этом центр тяжести удерживается на верхней лыже. Боковое соскальзывание. Схожий с описанным выше вариант, но с более плавным снижением скорости. Тело сохраняет первоначальное положение, но вес переносится на обе ноги с их постепенным поворотом.
Для экстренного торможения можно дополнительно использовать палки, прижимая их к снегу или использовать контролируемое падение. Предварительно необходимо избавиться от палок, опуститься практически на корточки и резко развернуться в сторону, отводя тело назад и группируясь для принятия удара о трассу.
Подъем
Для подъема вверх на лыжах существует четыре основных техники, причем проще это сделать на деревянных лыжах, обладающих меньшим
Основные способы подъема:
Ступающий шаг
Движение происходит с параллельными лыжами, но предварительно для образования подлипа необходимо пройти несколько шагов по принципу снегоступов. В этом случае скольжение лыж станет значительно хуже. Для повышения надежности движения стоит активно пользоваться палками, опираясь на них. Такой техникой преодолевают только небольшие подъемы. Елочка. Методика предусматривает максимальное разведение носков лыж с последующим наступающим шагом. Чтобы лучше фиксировать их на подъеме, лучше ставить лыжи не на скользящую поверхность, а на кант.
Лесенка
Методика подходит не только для подъемов, но и спусков. Лыжник становится боком к поверхности после чего начинает движение вбок, постепенно поднимаясь вверх или спускаясь вниз. При случайном повороте не составит труда упасть. Серпантин. Используется способ на покрытых лесом участках. Для этого человек движется вверх зигзагом с разворотом на месте. Чтобы исключить съезд вниз, необходимо правильно подбирать угол движения.
Основные ошибки
Среди основных ошибок начинающих лыжников, приводящих к падениям, необходимо выделить:
Ошибки в стойке. При попытке занять высокую стойку человек полностью распрямляет колени. В случае наезда на неровность падение гарантировано. При катании необходимо непрерывно контролировать положение коленей. Взгляд в землю. Страх падения заставляет новичков постоянно смотреть под ноги. В результате человек не замечает препятствий и других катающихся, сталкивается с ними. Чтобы устранить ошибку, необходимо каждый раз поднимать взгляд чуть выше. Излишняя вера в собственные силы. Зачастую новички после одного успешного проката слишком высоко оценивают свои возможности и начинают переход на более сложный уровень. Между тем, любой элемент катания требует достижения автоматизма.
Любого новичка в лыжах в обязательном порядке начинают обучать с классического хода. Именно на него приходится большая часть времени во время лыжного бега. Если отработать до автоматизма основные движения, проблем с катанием не возникнет.
Просмотров страницы: 0