Растяжка – это комплекс упражнений, который является очень важной составляющей любой тренировки и направлен на развитие и повышение эластичности мышц и связок. Во время растяжки происходит чередование статичных и динамичных упражнения, так как это благоприятно влияет на поддержку тонуса тела. У каждого человека гибкость имеет индивидуальность, кто-то от природы легко садиться на шпагат или делает мостик, а кому-то нужно долго и целенаправленно тренироваться для достижения даже скромных результатов. Поэтому, важно подобрать
Занятия в студии растяжки в Омске включает в себя несколько этапов проведения:
- Подготовка тела к растяжке. Очень часто люди путают понятия «растяжка» и «разминка» и считают, что это одно и тоже, но это не так. Перед растяжкой нужно выполнить ряд упражнений разминки для того, чтобы разогреть связки и мышцы.
- Проведение последовательных движений на растяжку всех групп мышц. Выполняется с учетом последовательного разогревания тела: от неглубокого растяжения постепенно переходят в более углубленные позы.
- Выполнение различных упражнений на растяжку: мостик, шпагат, складки и скрутки, работа с утяжелителями.
- Иногда могут присутствовать парные тренировки. В ходе исполнения различных движений потребуется сторонняя помощь.
Данный подход тренировок поможет развить гибкость. Важно не обращать внимание на мысли «об отсутствии природной гибкости», а просто получать удовольствие от занятий растяжкой.
При занятиях растяжкой мышцы поочередно расслабляться и напрягаться, что помогает быстро расслабиться и восстановить утраченные силы. Но важно правильно выполнять упражнения, так как если не соблюдать правила может привести к получению травм. Чтобы занятия растяжкой были более безопасными и оказывали только положительное воздействие на организм, важно следовать следующим рекомендациям:
- Приступать к растяжке только после проведения разминки. Активное выполнение упражнений имеет благоприятное влияние на усиление кровотока и повышает температуру мышц. Это поможет избежать травм при дальнейшей тренировки, так как разогретые мышечные волокна эффективнее растягиваются.
- Выполнять движения при растяжке следует медленно и плавно, чтобы не повредить мышцы и связки.
- Контролировать дыхание. Мышцы следует тянуть на выдохе после глубокого вдоха. Если задерживать дыхание – это может снизить эффективность упражнений.
- Стараться удерживать мышцы в растянутом положении в течение 30 секунд. Постепенно увеличивать этот показатель до одной минуты.
- Постепенно увеличивать частоту и интенсивность упражнений, от занятия к занятию.
- Желательно заниматься растяжкой каждый день. Если нет возможности, то хотя бы 3-4 раза в неделю. Только при регулярной практики можно улучшить гибкость своих мышц.
- Чтобы во время занятий растяжкой не испытывать дискомфорт нужно тренироваться в удобной эластичной спортивной одежде и желательно босиком.
Растяжка – полезное и расслабляющие занятие, которая подходить практически всем. Если вы будете регулярно заниматься растяжкой – будьте уверены – ваши мышцы, суставы всегда будут подвижными и пластичными, а ваше тело красивым и здоровым.
Просмотров страницы: 159