Упражнения для талии позволяют укрепить мышцы брюшного пресса, помогают избавиться от жировых отложений и делают талию красивой. По причине малоподвижного образа жизни многие люди имеют отвислый или большой живот. Он не только портит фигуру, но и способствует опущению и неправильному расположению внутренних органов, нарушению функций кишечника и желудка. Фитнес-клуб Клеверспорт поможет привести фигуру в норму. Ниже приводятся комплексы упражнений, которые следует повторять от 12 до 20 раз не менее 3 раз в неделю.
Упр. 1. Лечь на спину, положить руки за голову, ноги закрепить. Оторвать от пола плечи и голову и удерживать положение 3-5 с.
Упр. 2. Лечь на спину, положить руки вдоль туловища. Согнуть и подтянуть обе ноги к груди, потом выпрямить и опустить.
Упр. 3. Сесть на пол, опереться руками в пол позади туловища, приподнять ноги, развести их в стороны и потом свести, перекрещивая их одну над другой.
Упр. 4. Исходное положение как в упр. 3. Поднимать и опускать прямые ноги. По мере укрепления мышц живота стараться удержать ноги в поднятом положении от 6 до 10 с, при этом руки вытягивать вперед.
Упр. 5. Исходное положение как в упр. 3. Имитировать движения велосипедиста.
Упр. 6. Сесть на пол, руки поднять вперед, Поднимать по очереди то одну, то другую ногу.
Упр. 7. Лежа на спине поднять таз и ноги, постараться коснуться ногами пола за головой, затем вернуть ноги в исходное положение.
Упр. 8. Исходное положение как в упр. 3. Приподнять обе ноги и делать круговые движения ногами в разные стороны.
Упр. 9. Исходное положение как в упр. 2. Поднять таз и ноги, выполнить стойку на лопатках, опустить ноги, сесть, затем лечь.
Упр. 10. Исходное положение как в упр. 2. Поднять прямые ноги, партнер должен толкать их вниз, стараться удержать ноги в поднятом положении.
Упр. 11. Сесть на скамейку или стул, ноги закрепить, руки положить за голову. Прогнуться назад, опустить туловище как можно ниже, вернуться в исходное положение.
Упр. 12. Повиснуть на гимнастической стенке или перекладине. Подтянуть колени к животу. По мере укрепления мышц живота поднимать прямые ноги до уровня таза, затем стараться коснуться носками перекладины, затем подъем ног с одновременным отведением их влево и вправо поочередно.
Упр. 13. Исходное положение как в упр. 12. Выполнять круговые движения прямыми ногами.
Упр. 14. Лечь на спину, руки поднять вверх по отношению к туловищу. Одновременно поднять туловище и прямые ноги, руки сохраняют свое положение относительно туловища, затем вернуться в исходное положение. Повторить 10-20 раз по нескольку серий. Отдых между сериями от 20 до 40 с.
Упр. 15. Прыжки вверх на обеих ногах. Во время прыжка поднести колени к животу. Повторять 15-30 раз в нескольких сериях. Отдых между сериями от 15 до 30 с. Во время отдыха выполнять медленный бег.
Упр. 16. Лечь на спину, руки развести в стороны ладонями вниз. Ноги поднять вверх под углом 90 гр к туловищу, положить ноги на пол справа, поднять вверх и положить на пол слева.
Упр. 17. Встать прямо, ноги на ширине плеч, положить на плечи гриф от штанги. Поворачивать туловище влево-вправо по 10 раз в каждую сторону.
Упр. 18. Исходное положение как в упр. 17. Наклонить корпус вперед на 90 гр. Поворачивать туловище влево-вправо по 10 раз в каждую сторону.
Упр. 19. Лечь боком на пол, руки закрепить. Поднимать прямые ноги в сторону.
Упр. 20. Встать прямо, ноги врозь, взять в руки отягощение и поместить их за голову. Наклонять туловище в стороны или делать круговые движения туловищем.
Упр. 21. Исходное положение как в упр. 19. К верхней ноге прикрепить груз (2-3 кг). Отводить ногу в сторону (поднимать) и держать 3-5 с. Повторить 3 раза. Поменять положение и повторить с другой ногой.
Упр. 22. Повиснуть на перекладине. Отвести ноги то в одну, то в другую сторону. Выполнять в медленном темпе подобно маятнику.
Упр. 23. Повиснуть на кольцах или перекладине. Выполнить ногами круговые движения в медленном темпе.
Просмотров страницы: 387