Эффективное похудение невозможно себе представить без физической активности. Современные спортивные клубы СПб предлагают много видов спортивной деятельности, поэтому сориентироваться бывает очень сложно, особенно неподготовленному человеку, стоит обращать особое внимание на виды спорта, которые способны сжигать максимальное количество калорий за короткий промежуток времени. Одним из лучших способов избавления от лишних килограммов является бег. Все перечисленные «мероприятия» несомненно, помогут вам эффективно бороться с лишним весом, ведь они являются одними из основных составляющих большинства популярных программ похудения.
Однако кое-что необходимо подкорректировать – зарядку лучше перенести на утро, например, сделать ее разминкой перед пробежкой. А вот массаж вечером после трудового дня – как раз то, что нужно вашему уставшему телу.
Что касается бега, данный вид тренировок является одним из наиболее эффективных вариантов похудения, ведь в процессе бега не только происходит тренировка большинства групп мышц, но и значительно ускоряется обмен веществ. Бегать надо трусцой. Такой бег безопасен для сердца. Существует способ определения правильного темпа: если во время бега вы можете спокойно, без одышки разговаривать с партнером по занятиям, значит, темп выбран правильно, он вам подходит. Во время беговой тренировки происходит интенсивный массаж внутренних органов, печень и желчный пузырь активно работают, их протоки очищаются, это способствует правильному пищеварению, энергичному обмену веществ и сгоранию жиров.
Кроме этого во время бега происходит активное насыщение кровеносной системы кислородом, что приводит к повышению эффективности работы всего организма. Сказать на сколько килограмм удастся похудеть именно вам невозможно. Результат зависит от множества факторов: исходного веса, интенсивности, продолжительности и регулярности пробежек и пр.
Средний показатель – 3-5 килограмм в месяц при условии, что пробежки совершаются ежедневно и их длительность составляет не менее 40-60 минут (в зависимости от физической подготовки). Начинать пробежки нужно с 15-20 минут, идеальное место для этого – дорога в пригороде или лесу, также подойдет дорожка в парке или стадион. После пробежки необходимо принять контрастный душ и можно приступать к здоровому завтраку. Чтобы бег приносил пользу и положительные эмоции крайне серьезно отнеситесь к выбору одежды, а в особенности обуви, для пробежек.
Просмотров страницы: 84