Наш организм сохраняет лишние калории в виде жира. Таким же способом он удерживает молекулы воды и ионы, это естественный механизм. Ионы – заряженные частицы, плавающие в нашем теле и выполняющие жизненно важные функции. Вы знакомы с термином «электролит», это молекула с определенным электрическим зарядом. Электролитами являются калий (K +), натрий (Na +) и др.
Пройдите тест. Видите кожу, покрывающую низ живота? Сожмите ее пальцами, оттяните и отпустите. Если кожа дрожит и покрывается рябью, скорее всего это и есть та жидкость, которую Вы считаете жиром.
Многие бодибилдеры хорошо «высушивают» тело и развивают венозность на руках и ногах, но все равно не могут добиться рельефа нижней части живота. Обычно причина кроется как раз в жидкости и ионах натрия. Они оседают внизу живота и тем самым маскируют хорошо накачанные мышцы. Люди думают, что не смогут избавиться от этого слоя, но на самом деле они просто неправильно понимают важный принцип работы организма. Чтобы добиться рельефной формы, нужно вымыть из-под кожи лишнюю воду и натрий.
«Но как мне избавиться от этой жидкости?», спросите Вы. Я открою Вам несколько шагов, которым следую сам, когда хочу избавиться от избытка воды. Вы сможете распрощаться с этим упрямым водным весом и добиться такой тонкой кожи, что сможете составить конкуренцию бодибилдерам и фитнес-моделям. Но прежде всего давайте проясним один момент. Достаточно ли Вы стройны и подтянуты уже сейчас? Есть ли смысл бороться с лишней водой?
Если Вы основательно рассчитываете похудеть за счет потери воды, но жир в Вашем теле на 7-8% превышает норму, то этого не случится. Если же Вы без усилий можете разглядеть мышцы живота под толстым слоем кожи, то советы Вам пригодятся. Придерживайтесь их в течение длительного периода времени и ждите, дайте им сработать. Ничто не дает результата за одну ночь.
1. Пейте больше воды
Это действительно правильно. Уверен, Вы слышали этот совет раньше, и я его подтверждаю. Подчеркну: это самая важная рекомендация, которую я могу дать. Вода промывает почки и всю систему пищеварения, насыщает тело и мозг, поэтому метаболизм начинает функционировать активнее. Это улучшает внешний вид кожи и придает ей приятный оттенок. Но сейчас не об этом. Чем больше воды Вы пьете, тем больше сможете ее высвободить через выделение, замедляя таким образом сам процесс накопления воды.
Ваша цель – 1-2 литра в день. Только убедитесь, что Вы получаете полный комплекс витаминов. С выведением большого количества жидкости Вы избавляетесь также и от ионов, а это может привести к нехватке необходимых органических соединений.
2. Потейте, потейте, потейте
Потоотделение – способ организма охладиться путем испарения с кожи, механизм регулирования температуры. Если Вы потеете, значит у вас активизированы обменные процессы, т.к. усиленный метаболизм повышает температуру тела и включает механизм охлаждения. К тому же, пот состоит не только из воды, но и из ионов натрия, поэтому он соленый. Я использую такой прием – сижу в сауне и пью воду. Попробуйте. Сначала Ваш пот будет соленым из-за высокого содержания ионов.
Потом пот станет больше похож на воду. Это будет означать, что Вы потеряли большую часть ненужного натрия. Поздравляю, Вы потеряли немалый объем жидкости, которая маскирует Ваши мышцы! Итак, идите в сауну или в баню и возьмите с собой побольше воды. Обязательно добавьте витаминный комплекс, т.к. многие необходимые витамины будут потеряны вместе с потом.
3. Позируйте
Многим не нравится сидеть перед зеркалом и играть мышцами, но я считаю это важнейшим условием глубокой проработки мышц живота. Помимо того, что позирование заставляет Вас потеть, Вы начинаете лучше контролировать свои мышцы. Попытайтесь сократить заднюю дельтовидную мышцу или одну головку четырехглавой мышцы.
Это хороший метод, помогающий установить связь между мышцами и сознанием. С одной стороны, Вы станете лучше позировать, а с другой – лучше контролировать мышцы во время тренировок на сопротивление. Практикуетесь больше, и Вы начнете замечать мельчайшие сокращения мышц. Конечно при условии, что не забросите диету.
4. Не объедайтесь солью
Если Вы будете есть картофель фри, чипсы и другие продукты с избыточным количеством натрия, Ваш организм неизбежно будет удерживать много воды. Телу требуется всего 2000-2500 мг натрия в день на запуск и полное завершение всех метаболических процессов.
Как только Вы начинаете превышать это количество, Вы просто идете на поводу у привычки. Население использует соль в избытке уже довольно давно и платит многочисленными проблемами со здоровьем. Употребляйте натрий в умеренных количествах и заменяйте лишнюю соль специями. Добавляйте чеснок, имбирь, свежие овощи, черный перец, лук, кинза и любые другие специи на Ваш вкус.
5. Ешьте больше клетчатки
Большинство людей и даже большинство «культуристов» не включает в свой рацион необходимого количества клетчатки. Как вода очищает мочевыводящие пути и почки, так клетчатка очищает толстую кишку, поддерживая мягкую моторику и способствуя избавлению от лишней жидкости. Если утром я обнаруживаю избыток воды, то принимаю 2 столовые ложки Psyllium Husk Orange Natural Colon Cleanser, разведенные в воде.
В приемы пищи я включаю свежие овощи. Готовлю их на пару либо съедаю сырыми, чтобы не лишить всех питательных веществ. В моем рационе всегда присутствуют ягоды: малина, ежевика, черника и клубника. Они тоже содержат много клетчатки и антиоксидантов, которые помогают избежать рака и других заболеваний. Если Вам сложно начать, ягоды - отличный способ для старта.
6. Употребляте корень одуванчика + черный кофе или чай
Я выяснил, что корень одуванчика обладает мочегонным эффектом в сочетании с выполнением предыдущих пунктов. Напоминаю: постоянно следите за количеством воды и Na +, иначе потратите время впустую
Кофе и чай – натуральные диуретики, хотя не всем нравится «нервозный» эффект от этих стимуляторов.
7. Загарайте
Загар помогает подтянуть кожу, а также снизить количество жидкости через потоотделение. Прежде чем начать принимать солнечные ванны, убедитесь, что защищены от прямых лучей и получаете достаточно антиоксидантов. Эти вещества нейтрализуют свободные радикалы, обладающие канцерогенным действием, т.е. приводящие к раку.
8. Попробуйте Preparation-H
Вы терпеливо выполняете все перечисленные шаги, но Ваш водный вес чуть больше, чем хотелось бы? Попробуйте другой метод. Растирание живота Preparation-H перед кардио и/или во время сеанса загара помогает избавиться от жидкости в самых упрямых областях.
Мазь не поможет, если у Вас еще нет подтянутой и подсушенной фигуры, если Вы даете себе поблажки в рационе или употребляете слишком много натрия. Но если все пункты у Вас под строгим контролем, то подумайте о Preparation-H... Вообще мазь используется для сокращения количества жидкости в опухшей геморроидальной ткани, но в моем случае она дала результат. Только забывайте, что любое изменение требует времени.
Итак, я рассказал Вам о способах уменьшения объема воды в теле, которые помогут достичь желаемой фигуры. Как всегда, первое условие – это режим питания и тренировок. Если Вы соблюдаете его и стоите в 1-2 шагах от идеальной фигуры, то с моими советами сможете справиться с последней ненавистной складкой.
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Просмотров страницы: 48