Как выбрать спортивный инвентарь и тренажеры для дома
При желании вы можете успешно заниматься спортом, используя только то, что дала вам природа: ваше тело. Но поскольку главное - регулярные занятия, остаются для большинства неуловимой целью, многомиллиардная индустрия спорта и фитнеса расцвела вокруг обещания верного успеха любыми доступными средствами. Членство в фитнес клубе или домашний тренажер-отличные решения для многих людей. Однако перед началом выбора спортивных товаров примите во внимание эти советы:
- Даже с лучшим оборудованием и лучших залов, результат будет только когда занятия регулярны.
- Изучите как использовать тренажеры и спортивное оборудование перед началом использования, так как неосторожное обращение с большими весами может привести к серьёзным травмам.
- Тренажеры и оборудование бывает совершенно разного уровня, размера и требований к вашей изначальной физической форме, а самое главное ценой. Если вы решились на покупку тренажёра для дома, обязательно проконсультируйтесь в разных компаниях и магазинах, а также обязательно почитайте отзывы о спортивных товарах которые вы выбираете. Это поможет вам здорово сэкономить и выбрать именно тот продукт, который нужен вам под ваши цели.
Далее мы дадим несколько универсальных советов, как подобрать спортивное оборудование под разные задачи.
Кардио тренажеры
Если вы зайдете в любой тренажерный зал, вы увидите ряды тренажеров, предназначенных для имитации езды на велосипеде, ходьбы и бега, каякинга, гребли, катания на лыжах и подъема по лестнице. Они бывают разные и стоимость сильно зависит от того, моторизованные они или нет, предназначены для высокой нагрузки в зале или для относительно спокойных занятий дома. НО цель у них одна – эти тренажеры предлагают хорошие и разнообразные программы кардио-тренировок, которые сжигают калории и жир. Более того, ваша тренировка проходит в помещении, вдали от непостоянной погоды, что не позволит вам пропустить тренировку из-за плохой погоды..
Цена варьируется от нескольких сотен долларов до тысяч, в зависимости от того, является ли машина моторизованной или программируемой, и имеет ли она дополнительное оборудование и функции для измерения частоты сердечных сокращений или сожженных калорий. Хотя эта информация, как правило, не всегда точна, это может дать вам обратную связь и простимулирует увеличить нагрузку или наоборот контролировать ее, если ваш врач посоветовал вам ограничить активность. Ниже приведены некоторые из наиболее популярных видов аэробных тренажеров.
Устройство для катания на беговых лыжах
Этот тренажер позволяет вам прокачивать руки и ноги одновременно, имитируя ход на беговых лыжах. Такие тренажеры хорошо для тех, у кого есть проблемы с коленным суставом. На некоторых тренажерах вам необходимо переместить одну лыжу вперед, чтобы другая пошла назад, на более дорогих моделях лыжи установлены независимо и передвигаются самостоятельно. Кроме того, некоторые имеют подвижные ручки, в то время как в более дешевых моделях они закреплены намертво. При выборе попробуйте протестировать и те и другие модели, чтобы вам было комфортно, а особенное внимание нужно уделить платформе для ноги, чтобы они была широкая, а нога не соскальзывала.
Эллиптические тренажеры
Эти машины обеспечивают круговое движение вверх и вниз, которое является чем-то средним между лыжным тренажером и степпером. Их основное преимущество, что при занятиях вы полностью лишены ударных нагрузок, которые обязательно возникают при беге. Сопротивление и уровень усилия можно отрегулировать автоматически или вручную в зависимости от цены и уровня модели. У многих моделей ручки также могут двигаться с такт с основным движением, что очень удобно. При выборе в первую очередь обращайте внимание на удобство ручек и нескользящие педали (желательно с насечками).
Гребной тренажер
Гребные тренажеры прорабатывают спину, руки и ноги одновременно, предлагая нагрузку максимально приближенную к общей тренировке тела из всех тренажеров. Если вы не привыкли к гребле, движение изначально может показаться незнакомым, а некоторые люди находят его слишком тяжелым для спины. При покупке выбирайте модели со шкивом вместо поршневых моделей, это приблизит вас по ощущениям к настоящей гребле
Степперы
Эти тренажеры обеспечивают тренировку с низким уровнем нагрузки по принципу действия похожей на подъем по лестничным маршам. Некоторые модели также имеют рукоятки. Новичкам по началу может показаться непривычно, а нагрузка может быть тяжелой для коленного сустава, так что первые шаги должны быть осторожными. При выборе обращайте внимание на модели с независимыми ступеньками, хорошими ручками и большими платформами для ног.
Велотренажеры
Велотренажер не требует тренировки и прост в использовании, хотя при интенсивном использовании создают серьёзную нагрузку. Хотя такие упражнения не так эффективны в профилактике остеопороза, как упражнения с весом, она обеспечивает отличную кардио нагрузку и тренировку сердечно сосудистой системы. Ищите модель с удобным, регулируемым сиденьем и носком клипсы. Если сиденье слишком жесткое, но все остальное вас устраивает, то просто замените его, это не должно быть очень сложно.
Беговая дорожка
Это тип тренажера позволяет вам ходить и бегать внутри помещения. Некоторые модели оборудованы более мягкой поверхностью, которая позволяет снизить ударные нагрузки на ваши ноги. Выбирайте моторизованную беговую дорожку с мощным надежным двигателем и длинным широким полотном, на котором вам будет удобно. Также обратите внимание на прочность рамы с передними боковыми направляющими для безопасности и устройство аварийной остановки. Дорожка должна иметь настройки по скорости и наклону, чтобы вы могли ходить или бегать в необходимом вам темпе.
Силовые тренажёры
Используя гравитацию, вес тела, внешний вес или напряжение в качестве силы сопротивления, эти устройства помогают вам тренировать силу. Как и в случае с кардиотренажерами, уровень и цены варьируются в широких пределах, от дорогого профессионального оборудования, наиболее часто встречающегося в тренажерных залах и фитнес клубах, до доступных портативных домашних моделей.
Если вы только начинаете, вы можете сэкономить состояние, выбрав вместо сложных тренажеров просто удобную обувь, гантели и ленты сопротивления — вместо того, чтобы инвестировать значительную сумму денег в силовые тренажеры. Вот что вам понадобится.
Дополнительные веса на ноги
Они являются необязательными, но полезными для дополнительных нагрузок для силовых упражнений, таких как боковое поднятие ноги и разгибание бедра. Главное при выборе это удобные мягкие манжеты на щиколотке с карманами, предназначенными для хранения весов, которые можно будет добавлять по мере прогресса. Наборы веса , как правило составляют от 2 до 5 кг. Одной манжеты на ногу будет более чем достаточно, в зависимости от упражнений, которые вы собираетесь делать.
Коврик для йоги (упражнений)
Выбирайте мягкий не скользящий коврик для упражнений на полу или занятию йогой. В крайнем случае подойдут толстый ковер или полотенце.
Свободные веса
В зависимости от вашей текущей силы, начните с небольшого веса, например набор из 2 и 5 кг гантелей или 5 и 10 кг. Добавляйте вес по мере необходимости. Гантели с прорезиненными ручками удобно держать. Есть модели, вес которых можно менять, навешивая или наоборот убирая дополнительные веса. Учитывая, что это стандартный товар, его легко можно купить на распродажах или по скидке.
Эластичные ленты
Ленты можно использовать для тренировки разных групп мышц. Их легко хранить, они дешевые и легкие, что делает их очень практичными в использовании. Как и в случае со свободными весами вы можете делать столько повторений, сколько позволяет ваша форма: если меньше восьми, сопротивление слишком высоко; если больше 12, оно слишком низкое. Расположение рук или ног ближе друг к другу или дальше друг от друга помогает варьировать сопротивление.
Просмотров страницы: 1177