И снова эти британские ученые… На сей раз они утверждают, что занятия в фитнес-зале ни коим образом не влияют на укрепление сердечно-сосудистой системы, которое необходимо для профилактики ряда заболеваний: инфаркты, инсульты, сахарный диабет. В это же время, все мировое медицинское сообщество настоятельно рекомендует увеличивать двигательную активность, в том числе и через регулярные занятия в спортклубах. Кому верить – разберемся сегодня. Заодно узнаем, какие именно физические нагрузки лучшие для нашего сердца.
Не все занятия одинаково полезны
Учеными из Британии были проведены масштабные исследования, в которых приняли участие несколько сотен тысяч людей, ведущих, преимущественно, сидячий образ жизни. Под ним подразумевается то, что человек проводит более половины своего времени без движения: сидит за компьютером, офисным столом, лежит и т.п. При этом испытуемые восполняли недостаток физической активности в фитнес-клубах, посещая их 2-3 раза в неделю, задерживаясь в них на 40-60 минут.
И вроде бы все хорошо: мышцы работают, лишний вес отступает, но вот сосуды и сердце у участников эксперимента оставались в не очень хорошей форме. Оказалось, что за час силовых упражнений невозможно наверстать все время, что мы проводим сидя. Безусловно, многое зависит от комплекса упражнений, например, нередко силовые чередуются с аэробными нагрузками: кардио-тренажеры – беговая дорожка, элипсоид, велотренажер всегда популярны. Но времени, выделенного на кардио-нагрузки при подобном распорядке, недостаточно для компенсации двигательной активности.
«Сколько вешать в граммах?»
Так сколько же нужно двигаться, чтобы дать отпор инфаркту и как? Российские ученые утверждают, что лучший способ сохранить сердце и сосуды в хорошей форме – это ходьба. И желательно – по пересеченной местности, а не на дорожке. На улице, во время прогулок быстрым шагом, работают все группы мышцы, плюс свежий воздух обогащает кровь кислородом. При этом темп ходьбы должен быть достаточно быстрый, но многое зависит от вашей физической подготовки. Важно, чтобы вы не задыхались на ходу, могли ровно дышать и даже говорить. Продолжительность прогулок должна составлять не менее 40 минут, лучше – больше.
Но нам кажется, что в условиях самоизоляции или при невозможности гулять по улице, подойдет и беговая дорожка, а глотком кислорода станут открытые в помещении окна. Ведь главное – это все-таки движение.
С заботой о вашем здоровье — ME-D.RU
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Просмотров страницы: 73